跑步后怎样做拉伸是最好的减肥瘦身方法

　　跑步是一种非常有效的减肥瘦身运动方式，但是很多人在跑步之后忽略了拉伸的重要性。正确的拉伸方法可以帮助我们更好地消耗脂肪、塑造身材，并且减少运动后的肌肉疼痛。下面，我将介绍一些适合跑步后做的拉伸动作，帮助你限度地减肥瘦身。

　　1.跑步后要做全身拉伸

　　跑步之后，我们需要拉伸全身的肌肉群，尤其是下半身的大肌肉群。可以先从脚到头逐个进行拉伸，包括腿部、臀部、背部、肩部等。这样可以全面释放肌肉的紧张感，让全身得到放松。

　　2.重点拉伸大腿肌肉

　　跑步会让大腿肌肉变得紧绷，因此重点对大腿肌肉进行拉伸。可以采用蹲姿拉伸，将一只脚抬起放在一段高处，然后尽量向前蹲下，感受到大腿后侧的拉伸感。每侧持续保持30秒左右。

　　3.拉伸臀部和背部

　　跑步中臀部和背部的肌肉也会得到一定的锻炼，因此拉伸这些部位也是非常重要的。可以坐在地上，将一只脚交叉放在另一腿的膝盖上，然后用手臂轻轻推压膝盖，感受到臀部和背部的拉伸感。

　　4.放松肩颈肌肉

　　跑步时，很多人都会有肩颈肌肉紧绷的感觉，因此需要进行相应的拉伸。可以将一只手臂抬过头顶，然后用另一只手握住肘部，轻轻向反方向拉伸。每侧保持15-20秒。

　　5.拉伸前要先热身

　　在进行拉伸前，一定要进行适当的热身运动，让身体温暖起来。可以先进行慢跑或者快走等热身动作，然后再进行拉伸。这样可以避免肌肉受伤。

　　总结：跑步后的拉伸非常重要，可以帮助我们更好地消耗脂肪、塑造身材，并且减少运动后的肌肉疼痛。要做全身的拉伸，重点放在大腿、臀部、背部和肩颈肌肉的拉伸上，并且要在拉伸前进行适当的热身。希望以上几个小技巧能够帮助到大家，实现减肥瘦身的目标。