经期中适合吃什么食物来帮助减肥

　　经期是女性生理周期中的一个重要时期，也是一个容易受到身体变化和情绪波动影响的时期。在减肥过程中，很多女性会担心经期对减肥进程的影响。其实，经期期间适当调整饮食搭配，选择适合的食物，不仅可以帮助减肥，还可以缓解经期不适。

　　1. 优质蛋白食物

　　经期期间，女性的身体需要更多的蛋白质来帮助修复和恢复。在饮食中选择富含优质蛋白质的食物是一个明智的选择。比如鱼、鸡胸肉、豆类、鸡蛋等，它们不仅提供了充足的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高代谢，增加饱腹感。

　　2. 高纤维食物

　　在经期期间，女性的胃肠功能通常较差，很容易出现便秘等情况。选择高纤维食物有助于改善肠道蠕动，促进排便。蔬菜、水果、全谷类食物等都是不错的选择，它们不仅丰富了饮食的多样性，还提供了大量的膳食纤维，有助于加快胃肠蠕动，预防便秘。

　　3. 富含铁和维生素C的食物

　　由于经期失血，女性在经期期间更容易缺铁。因此，补充富含铁的食物对于经期减肥来说是非常重要的。牛肉、猪肝、黑芝麻、葡萄干等都是富含铁的食物。为了提高铁的吸收利用率，还需要摄入足够的维生素C。可以在饭后吃一些水果，如柑橘类、草莓等，以增加维生素C的摄入。

　　4. 避免盲目暴饮暴食

　　虽然经期期间容易引发食欲增加，但是过度暴饮暴食会增加热量摄入，对减肥是不利的。因此，避免盲目暴饮暴食是减肥期间的一项重要原则。可以分几餐适当分食，选择低热量、高纤维的食物，适量控制卡路里的摄入。

　　5. 多喝水

　　经期期间，女性身体失水较快，容易出现水肿等问题。因此，多喝水是必不可少的。充足的水分有助于促进新陈代谢，排除体内废物和毒素，减少水肿现象。而且喝水可以帮助产生饱腹感，减少进食量。

　　总而言之，经期期间的饮食调整可以帮助女性减肥的同时缓解身体不适。合理搭配优质蛋白质、高纤维食物、富含铁和维生素C的食物，避免盲目暴饮暴食，多喝水，对于经期减肥是非常有帮助的。