外出就餐时如何选择低热量食物

　　外出就餐时，选择低热量食物是减肥和保持身材的关键。在许多餐厅和餐馆里，我们往往面临着诱人的高热量食物选择，这会增加我们摄入过多的能量，导致体重增加。因此，了解如何选择低热量食物将有助于我们更好地控制饮食，实现减肥的目标。

　　1. 餐前计划

　　在外就餐前，做一个饮食计划可以帮助我们更好地选择低热量食物。先查看餐厅的菜单，了解食物的营养成分和热量含量。选择含有海鲜、鸡胸肉、瘦肉、蔬菜等低热量食物的菜肴。同时，选择炒、蒸、烤等低油脂烹饪方式，并避免大量添加调味料和调味酱。

　　2. 控制食物份量

　　除了选择低热量食物外，控制食物的份量也是非常重要的。很多餐厅提供的食物量较大，容易导致我们暴饮暴食。选取合适的餐盘大小，或者可以与朋友共享一份较大的菜肴，这样可以减少食物的摄入量。

　　3. 谨慎选择饮品

　　饮品中暗藏着很多隐藏的热量。选择低热量或无糖饮品，如水、茶、咖啡（不要添加糖和奶制品）等。尽量避免选择含糖饮料和果汁，它们通常含有大量的糖分，并且不会给我们带来饱腹感。

　　4. 注重蔬菜摄入

　　蔬菜是低热量食物的选择。选择富含纤维和水分的蔬菜，如叶菜类、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。蔬菜富含营养素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的需求。

　　5. 避免油炸和糖果类食物

　　油炸食物和糖果类食物往往富含热量和脂肪，对于减肥来说并不理想。在外就餐时，尽量避免选择这类食物。如果实在无法抵挡，可以选择更健康的炖、焗或煮制食物。

　　在外就餐时，选择低热量食物对于减肥和保持身材至关重要。通过制定餐前计划、控制食物份量、选择低热量饮品、增加蔬菜摄入和避免油炸和糖果类食物，我们可以更好地控制摄入的热量，实现减肥的目标。