看背！肩胛骨培养的5个锻炼动作，助你迅速打开胸肌难题！

　　背部肌肉是身体的重要组成部分，外形美丽的背部能够让整个身体线条更加完美。然而，由于现代人长时间坐姿不良和缺乏运动，导致背部肌肉松弛，肩胛骨周围的肌肉不够强壮。本文将介绍5个锻炼动作，帮助你迅速提升肩胛骨周围肌肉的力量，打开胸肌难题！

　　动作一：平板支撑

　　平板支撑是一个非常有效的背部锻炼动作。首先，进入俯卧撑的起始姿势，手掌撑地，与肩膀平行，双腿伸直并并拢。保持身体直线，肩胛骨尽量收紧，感受到肩背肌肉的拉伸。保持这个姿势20秒钟，然后慢慢放松，以此重复进行3到4组。

　　动作二：上拉

　　上拉是锻炼背部肌肉的经典动作。站在引体向上器下方，双手撑住横杆，与肩膀同宽。用背部的力量，往上拉动身体，直到下巴在横杆上方。然后慢慢放下身体，回到起始位置。每组进行8到12次，进行3到4组。

　　动作三：划船

　　划船是一种常见的背部肌肉锻炼动作。坐在划船器上，双脚踩在脚踏板上，握住手柄，双臂伸直。然后向后拉动手柄，将肩胛骨尽量向下挤压，并感受到背部肌肉的收缩。回到起始位置，再次重复动作。每组进行10到12次，进行3到4组。

　　动作四：俯身划船

　　俯身划船是一种有效的锻炼肩背肌肉的动作。将一只脚放在椅子上，略微弯腰，保持背部平直。拿起哑铃，让手臂垂直于地面，然后向身体的一侧拉动哑铃，感受到肩背肌肉的拉伸。回到起始位置，再切换到另一侧进行重复。每组进行8到10次，进行3到4组。

　　动作五：波比跳

　　波比跳是一项高强度的有氧运动，可以有效锻炼背部和肩膀肌肉。双手平放在大腿上，然后向上跳起，同时将双手扩展到头顶，感受到肩胛骨周围肌肉的紧张。回到起始位置，再进行下一次跳跃。每次进行20到30次跳跃，进行3到4组。

　　通过以上5个锻炼动作，你可以有效地培养肩胛骨周围肌肉，提升背部力量，打开胸肌难题！坚持每周进行2到3次训练，结合适量的有氧运动和健康的饮食，相信不久的将来，你将拥有完美的背部线条和强壮的肌肉！