玉米的热量有多高？降低脂肪的饮食中的热量秘密揭秘

　　玉米是一种常见的谷物，在我们的日常饮食中很受欢迎。它有很高的营养价值，并且可以作为减肥瘦身饮食的一部分。虽然玉米有一定的热量，但它可以通过一些饮食调整来帮助我们降低脂肪的摄入。

　　玉米的热量含量

　　玉米的热量主要来自于其中含有的碳水化合物。每100克生玉米的热量大约为96卡路里。其中，蛋白质的热量约为4千卡，脂肪的热量约为9千卡，而碳水化合物的热量约为83千卡。

　　降低玉米饮食的热量

　　要降低脂肪的饮食中玉米的热量摄入，有一些简单的方法可以帮助我们实现：

　　1. 控制食用量：玉米虽然营养丰富，但摄入过多会导致热量过剩。我们可以控制每次食用的玉米数量，以避免摄入过多的热量。

　　2. 合理搭配食材：玉米可以与其他低热量、高纤维的食材搭配，如蔬菜沙拉，这样可以降低整体饭菜的热量。

　　3. 烹饪方式选择：炸玉米的热量较高，我们可以选择蒸煮或者烤制的方式，这样可以减少脂肪的摄入。

　　4. 替代高热量食物：将玉米作为替代高热量食物的选择，例如用玉米淀粉代替面粉，用玉米油代替油脂，这样不仅能降低热量，还能增加营养价值。

　　玉米的其他好处

　　尽管玉米有一定的热量，但它也有一些其他特点，使其成为减肥饮食的好选择：

　　1. 高纤维含量：玉米富含膳食纤维，可以增加饱腹感，降低食欲，有助于控制进食量。

　　2. 低脂肪含量：相比其他谷物，玉米的脂肪含量较低，有助于减少额外的脂肪摄入。

　　3. 维生素和矿物质：玉米富含维生素B和矿物质，如镁和锌等，能提供必要的营养支持。

　　虽然玉米有一定的热量，但通过合理搭配和控制食用量，我们可以在减肥瘦身过程中享受玉米带来的营养和健康益处。选择低热量的烹饪方式和替代高热量食物，也是降低脂肪摄入的好方法。此外，玉米的高纤维含量和丰富的营养成分使其成为减肥饮食中的一个理想选择。

　　所以，如果你希望在减肥的过程中继续享受玉米带来的美味和营养，不妨根据以上建议来安排你的饮食计划。