经期食物不易发胖

　　经期是每个女性都要面对的生理现象，除了带来不适的身体症状之外，还会对女性的身材产生一定的影响。在经期期间，女性的体内激素水平发生了极大的改变，这使得女性的新陈代谢的速度变得较慢，容易引起体重的增加。然而，有一些食物在经期期间不易发胖，甚至还有助于减轻症状和保持健康的身材。

　　坚果类食物

　　坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提供饱腹感，并有助于控制食欲。坚果还含有大量的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够帮助稳定情绪、调节荷尔蒙，减缓经期症状的发生。然而，由于坚果热量较高，建议适量食用，每天大约摄入30克即可。

　　富含纤维的食物

　　富含纤维的食物如燕麦、全麦面包、糙米等可以帮助调节血糖水平，增加饱腹感，并且有助于促进肠道蠕动，防止便秘。此外，纤维还可以帮助排除体内的废物和毒素，保持身体的清洁和健康。在经期期间，适量增加富含纤维的食物的摄入，不仅能够控制体重，还能减轻腹胀、便秘等不适症状。

　　低脂饮食

　　在经期期间，女性的身体对脂肪的消耗速度较慢，因此，过多的脂肪摄入容易导致体重增加。所以，在经期期间建议选择低脂的饮食，如鲜蔬果、清汤、瘦肉、鱼类等，以减少脂肪的摄入量。此外，还可以选择蒸、煮、炖等低脂的烹饪方法，尽量避免煎炸等高脂烹饪方法。

　　丰富的维生素和矿物质

　　在经期期间，女性的身体对维生素和矿物质的需求量增加，因此，摄入丰富的维生素和矿物质对保持身体的健康和减轻经期不适症状非常重要。建议增加各类蔬菜、水果、奶类、豆类等食物的摄入，以获得这些营养素。比如，维生素B可以稳定情绪，维生素C可以增强免疫力，钙可以缓解经期经痛等。

　　综上所述，通过选择适当的食物，我们可以在经期期间控制体重的增加，同时减轻经期的不适症状。坚果类食物、富含纤维的食物、低脂饮食和丰富的维生素和矿物质是我们经期期间的好朋友，它们有助于维持健康的身材和平稳的情绪。但是，每个人的身体状况和需求都有所不同，因此，在调整饮食和保持健康的同时，建议根据自己的实际情况进行合理的摄入和搭配。