应酬时如何保持减肥计划？

　　在减肥过程中，应酬时往往是最难克服的一道坎。无论是与朋友聚餐、商务酒会，还是走亲访友的场合，诱人的美食总是充斥在我们周围。要保持减肥计划并避免应酬对身材的不良影响，我们需要学会合理安排饮食、准备应对策略、控制自我。下面是一些关于应酬时如何保持减肥计划的实用建议。

　　1.提前了解餐厅菜单

　　提前了解餐厅菜单是应对应酬的第一步。在确认应酬地点后，尽量提前向餐厅索取菜单，仔细研究其中的食物搭配和热量含量。选择低脂、高纤维的菜肴，尽量避免深炸或油炸类食物，这样可以更好地控制卡路里的摄入量。

　　2.控制餐前零食

　　控制餐前零食是减肥应酬中的一大关键。往往在应酬前人们会吃一些零食以增加饱腹感，但这些零食往往含有较高的脂肪和糖分。我们可以选择一些低卡的健康零食，如花生、杏仁、胡萝卜条等，避免食用高糖、高脂肪的零食，以免摄入过多卡路里。

　　3.掌握适量饮酒技巧

　　掌握适量饮酒技巧对于减肥应酬至关重要。酒精是热量高且没有营养的物质，每克酒精的能量相当于7卡路里。我们可以选择一些低度酒来减少热量摄入，同时要注意控制饮酒量。在应酬中，可以选择搭配一些低热量的饮品，如红茶、果汁等，来替代部分酒精的摄入。

　　4.合理搭配餐盘

　　合理搭配餐盘是保持减肥计划的重要策略。将餐盘分成三个部分，其中一半用来装低热量的蔬菜和水果，一四分之一用来装碳水化合物类食物，如米饭、面食，另外的四分之一用来装蛋白质类食物，如鱼、鸡肉、豆腐等。这样的搭配能够提供足够的营养，同时控制卡路里的摄入。

　　5.留意食用速度

　　留意食用速度在应对应酬中也很重要。慢慢咀嚼食物可以增加饱腹感，使身体更好地接受信号，减少过量进食的可能性。此外，将餐具放下来后嚼口香口香糖等，也可以有效减少食欲，避免过量进食。

　　6.拒绝多余食物

　　拒绝多余食物是减肥应对应酬时必备的心态。很多场合中，人们总是礼貌地尝试各种食物。但是，如果我们感到已经饱了，就应该学会拒绝多余食物的诱惑。礼貌地向主人解释饱腹感，或者将食物分给其他人，都是克服这一难题的有效方式。

　　通过以上六个方面的建议，我们能够更好地应对减肥应酬的困难。在每次应酬中，也要记得积极的心态和自我控制的重要性。坚持减肥计划，并合理安排应酬，我们一定能够取得减肥的胜利。