防秋季发福，尝试以下几招来控制体重

　　秋季对于很多人来说是个让人容易发福的季节。随着天气逐渐变凉，人们更容易感到饥饿，同时还有很多美味的食物时令上市，这让控制体重变得更加困难。但是，只要我们掌握一些方法和技巧，就可以在秋季保持优美的身材。下面将介绍几个简单而有效的方法来控制体重。

　　规律饮食

　　拥有规律的饮食习惯对于控制体重至关重要。在秋季，我们应该尽量避免吃太多高热量的食物，如油炸食品和甜点。而应该选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物。同时，我们要注意食量控制，尽量避免过量摄入卡路里。

　　多喝水

　　喝水可以帮助我们控制食欲，增加饱腹感。尤其是在秋季，由于天气较干燥，我们更容易出现口渴的情况。因此，建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。此外，可以尝试喝一杯水在饭前，这有助于减少进食量。

　　适量运动

　　秋季的天气适合户外运动，像散步、跑步、骑自行车或者参加一些团体运动等，这些都是很好的选择。适量运动不仅有助于燃烧卡路里，增强代谢，还有助于改善心情和睡眠。每周保持三至五次半小时以上的运动时间，能够有效维持体重。

　　合理安排睡眠

　　睡眠对于控制体重同样重要。秋季是一个天气凉爽的季节，我们可以更容易入睡，并享受一个良好的睡眠。良好的睡眠能够保持新陈代谢的正常运行，减少疲劳感，提高身体的免疫力。建议每天保持七至九个小时的睡眠时间。

　　心理调节

　　心情对于控制体重也有很大的影响。在秋季，我们可能会感到压力增加，心情糟糕，从而导致过度饮食的情况发生。因此，我们应该学会积极面对压力，保持心情愉快。可以尝试一些放松活动，如听音乐、读书、与朋友聊天等，来缓解压力，调节情绪。

　　总之，要想在秋季保持身材，我们需要有规律的饮食习惯和运动计划，保持水分平衡和良好的睡眠质量，同时注重心理调节。只有综合考虑这些因素，才能达到有效控制体重的目标。