胳膊怎么用哑铃进行瘦身训练

　　胳膊的肥胖是很多女性朋友的烦恼之一，尤其是在夏天穿露肩装的时候，粗壮的胳膊会让人失去自信。所以，通过锻炼和使用哑铃来瘦胳膊是一种常见的健身方法。下面我将为大家介绍几种可以用哑铃进行的胳膊瘦身训练方法。

　　1. 弯举

　　弯举是瘦胳膊的经典动作之一。首先，双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手心向内，胳膊伸直放在身体两侧。然后，慢慢抬起哑铃，弯曲胳膊，将哑铃拉至肩膀旁边，然后再缓慢降下哑铃回到起始位置，注意保持动作的稳定和姿势的正确，不要用力摇晃整个身体。

　　2. 卧推

　　卧推是锻炼上臂肌肉的常见动作。首先，躺在平坦的凳子上，双脚踏地，臀部和背部贴紧凳子。手握哑铃，将手臂伸直举起，然后慢慢弯曲手臂，将哑铃缓慢下降至胸部附近，再将哑铃推起回到起始位置。在卧推过程中要注意保持身体的稳定和动作的准确，不要使肩膀和背部承受过大的压力。

　　3. 集中弯举

　　集中弯举可以有效地锻炼胳膊肌肉。首先，坐在椅子上，双脚平放在地上，手臂自然垂直于身体两侧，手握哑铃，手心向内。然后，弯曲一只手臂，将哑铃慢慢向肩膀方向提起，再缓慢放下。重复进行多次后，再换另一只手臂进行相同的动作。集中弯举要注意保持动作的准确和姿势的稳定，不要用力摇晃整个身体。

　　4. 平举

　　平举是锻炼肩膀和胳膊肌肉的动作之一。首先，双脚分开与肩同宽，手握哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。然后，慢慢抬起哑铃，将手臂伸直举起，直到与肩膀平行，再缓慢放下哑铃回到起始位置。在平举过程中要注意保持动作的准确和姿势的稳定，不要用力摇晃整个身体。

　　以上是几种可以用哑铃进行的胳膊瘦身训练方法，每种训练方法都有不同的重点和效果，可以根据个人的需求和能力选择适合自己的动作，并合理安排训练时间和频率。记得在锻炼前进行热身运动，以免受伤。希望以上介绍对大家有所帮助，坚持锻炼，相信胳膊的肥胖问题会得到改善。