瘦身必备！长跑达到减肥效果的最佳心率是多少？

　　瘦身是人们日常生活中比较重要的一个话题，而长跑作为一项有氧运动，被许多人选择作为减肥瘦身的方法之一。但是，要想通过长跑达到减肥效果，心率是多少呢？接下来，本文将为大家介绍。

　　什么是心率？

　　心率指的是在长跑过程中，使身体能够更高效地燃烧脂肪的心率。当心率达到心率时，身体会更多地利用脂肪作为能源，从而加速减肥效果的达成。

　　如何计算心率？

　　计算心率的方法有很多种，其中比较常见的是使用卡尔文-梅洛尔公式。根据该公式，心率=（心率-安静心率）×目标心率百分比+安静心率。

　　心率可以通过190减去年龄来估算。安静心率指的是静息时的心率，一般为60-70次/分钟。根据个人的身体状况和运动需求，可以设置不同的目标心率百分比。

　　心率的范围

　　根据研究，心率的范围通常在50%-70%的心率之间。对于初学者来说，建议选择较低的心率范围，逐渐增加运动强度。而对于经验丰富的跑者来说，可以选择更高的心率范围。

　　如何控制心率

　　要控制心率在范围内，可以通过以下几种方法：

　　1. 心率监测器。使用心率监测器可以实时监测心率变化，帮助你保持在心率范围内。

　　2. 呼吸控制。通过调整呼吸节奏，可以帮助控制心率。一般来说，慢而深的呼吸会有助于降低心率。

　　3. 分段跑。尝试在长跑过程中进行分段跑，即间歇性地增加和减少速度。这种训练方法可以帮助心率波动，达到更好的减肥效果。

　　通过控制心率在范围内，长跑可以成为一种有效的减肥瘦身方法。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，都可以根据自己的情况和目标，制定适合自己的心率计划。