减肥瘦身运动必须掌握的正确跑步速度

　　在减肥瘦身的过程中，运动是必不可少的一部分。而跑步作为一种简单方便且效果显著的有氧运动，受到了广大减肥者的喜爱。然而，很多人在跑步时忽略了运动的强度和速度，导致达不到减肥效果。正确的跑步速度对于减肥瘦身十分重要。

　　了解理想的跑步速度

　　根据科学研究，合适的减肥瘦身跑步速度应该保持在"燃脂区"，即在心率运动范围内。通常情况下，心率运动范围为心率的60%~70%之间。恰当的心率运动范围可以确保身体在有氧代谢状态下燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　计算合理的跑步速度

　　要计算出适合个体的跑步速度，首先需要测量心率。心率可以通过进行心率测试或者使用简单公式（220减去年龄）来估算。然后，根据心率计算出心率运动范围，再根据个人喜好和身体状况确定合理的跑步速度。

　　判断合适的跑步速度

　　在跑步过程中，可以通过简单的谈话测试来判断自己的运动强度是否合适。如果能够流利地进行谈话，说明运动强度较轻松；如果稍感困难但仍能维持较高的谈话能力，说明运动强度适中；如果完全无法进行谈话，说明运动强度太大，需要适当减速。

　　注意跑步速度的调整

　　在减肥瘦身过程中，人体会逐渐适应运动强度，跑步速度也需要适时调整。如果觉得原来的速度已经不再有挑战性或者效果不再明显，可以适当加快速度；相反，如果觉得运动强度太大或者出现体力不支的情况，需要适当减慢速度。

　　总之，正确的跑步速度对于减肥瘦身至关重要。了解理想的跑步速度、计算合理的跑步速度、判断合适的跑步速度以及注意跑步速度的调整，都能帮助减肥者更好地达到减肥瘦身的目标，保持身体健康。