坐太久了如何运动，有效减肥瘦身！

　　现代人的生活大多数是久坐的状态，不少人坐在办公室里一整天，或者长时间玩手机电脑，很容易导致身体肥胖，影响健康。那么如何在坐太久了的情况下进行运动，有效减肥瘦身呢？下面，我将为大家介绍几种适合坐太久了的有效减肥瘦身方法。

　　1. 动作间隙锻炼

　　在办公室长时间坐着，我们可以利用动作间隙来进行简单的锻炼。比如，可以利用上厕所的时间进行深蹲，或者站立桌上班的时候进行踮脚尖等动作。这样可以有效激活肌肉，促进血液循环，消耗热量，达到减肥瘦身的效果。

　　2. 用力收腹

　　坐太久了容易导致腹部赘肉的积累，而收腹运动是一种简单有效的瘦腹运动。可以时不时地用力收腹，保持一段时间，然后松开。这样可以锻炼腹肌，收紧腹部肌肉，消耗脂肪，达到瘦腹的效果。

　　3. 腿部运动

　　长时间坐着容易导致腿部肌肉松弛和脂肪堆积，所以需要通过腿部运动来减肥瘦身。办公室可以利用休息时间进行腿部运动，比如抬腿、踢腿、踩脚踏车等动作，可以有效激活腿部肌肉，加速血液循环，燃烧热量。

　　4. 伸展运动

　　长时间坐着容易导致肌肉僵硬，所以要经常进行伸展运动。可以利用坐姿或站姿，进行伸展、转动手腕、脖子、腰部等部位，以舒缓肌肉压力，活跃筋骨，增加身体灵活性。

　　5. 快走

　　工作间隙或下班后，可以选择快走来进行有效的减肥瘦身运动。快走可以增加心肺功能，加快新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。可以选择在办公区域周围进行快走，也可以选择在室外环境进行快走，享受大自然的美好。

　　通过以上几种适合坐太久了的有效减肥瘦身方法，我们可以在坐着的同时进行运动，消耗热量，塑造完美身材。希望大家能够积极采取行动，养成良好的运动习惯，让健康和美丽同时拥有。