减肥时过量进食应对策略大揭秘

　　减肥对于很多人来说是一个长期而又艰苦的过程，而面对减肥过程中的饮食诱惑时，很多人常常会选择过量进食，这无疑是减肥的大忌。那么，当你面对过量进食的诱惑时，应该如何应对呢？下面将为大家揭秘几种应对策略。

　　心理疏导，摆正心态

　　很多时候，过量进食是情绪不稳定或者心理压力过大的一种表现。在面对食物诱惑时，我们应该学会进行心理疏导，并摆正我们的心态。不要把食物当成安慰剂，要学会用其他方式来缓解压力，如运动、听音乐或和朋友交流。同时，我们还需要清楚地认识到过量进食对身体的负面影响，坚持对自己的减肥目标负责。

　　控制饭菜分量，逐渐调整饮食习惯

　　过量进食通常是由食欲无法控制而引起的。对于减肥者来说，饭菜的分量控制非常重要。我们可以逐渐减少饭菜的分量，避免进食过多。此外，我们还可以通过加餐、分餐等方式来调整饮食习惯，使自己的饮食更加健康和规律。

　　选择低热量食物，增加饱腹感

　　当我们感到饥饿时，我们可以选择一些低热量的食物来增加饱腹感。蔬菜、水果、瘦肉等食物富含纤维和蛋白质，可以让我们更容易感到饱腹。此外，我们还可以增加饮食中的蛋白质摄入量，因为蛋白质具有很强的饱腹感，能有效控制我们的食欲。

　　慢咀嚼，细细品味食物

　　过量进食常常与进食速度过快有关。我们可以通过慢咀嚼食物的方式来延长进食时间，从而减少进食量。此外，我们还可以仔细品味食物的味道和口感，将进食变成一种享受，而不是简单的填饱肚子。

　　避免诱惑，创造良好环境

　　在减肥过程中，我们应该尽量避免诱惑。不要将食物存放在视线范围内，不要去那些诱惑多的地方，不要购买高热量食物等等。同时，在我们的环境中创造一些健康的习惯，如多喝水、多运动等，这样有助于我们远离过量进食的诱惑。

　　总之，面对减肥过程中的过量进食诱惑，我们需要通过心理疏导、控制饭菜分量、选择低热量食物、慢咀嚼食物、避免诱惑等策略来进行应对。只有坚持正确的减肥观念和积极的行动，我们才能取得减肥瘦身的效果。