例假期间怎样调理饮食，塑造苗条身材

　　例假期间是女性身体调理的重要时期，正确的饮食调理可以帮助减轻不适症状，同时塑造更加苗条的身材。下面将介绍一些例假期间的饮食调理方法，让你拥有健康的身体和理想的体型。

　　合理摄入营养

　　例假期间，女性体内丧失了一定的营养物质，因此需要合理摄入各种营养来补充身体所需。在这个时期，要多吃些富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆制品等，补充失血造成的铁元素流失。同时，要增加维生素B和维生素C的摄取，可以选择食用绿叶蔬菜、水果和海鲜等。

　　控制盐分摄入

　　例假期间，女性身体容易水肿，这与体内盐分的摄入过多有关。因此，在例假期间要控制盐分的摄入量，避免食用过咸的食物和加工食品。可以选择新鲜的食材进行烹饪，少用调味料和食盐，增加食物的口感和营养价值。

　　均衡饮食

　　例假期间要注意均衡饮食，三餐的摄入量合理平衡。早餐要吃好，可以摄入适量的蛋白质和碳水化合物，提供足够的能量。午餐和晚餐要控制饭量，多吃蔬菜和水果，减少油脂和高热量食物的摄入。

　　远离刺激性食物

　　例假期间女性的胃肠道功能较弱，容易出现胃胀、腹泻等问题。因此，要远离刺激性食物，如辣椒、生冷食品、油炸食物等，以免加重胃肠负担。可以选择温热食物，如粥、汤等，有助于缓解不适症状。

　　适量运动

　　例假期间适量的运动有助于缓解例假带来的不适感，并且有助于塑造身材。可以选择一些适合例假期间的运动方式，如瑜伽、散步、游泳等，增加身体的代谢和循环，有利于减轻肥胖问题。