仰卧起坐该如何练习能更好减肥瘦身呢？

　　仰卧起坐是一种非常常见的减肥瘦身运动，通过锻炼腹部肌肉，可以有效地消耗脂肪、塑造身材。但是，做仰卧起坐并不是越多越好，正确的姿势和方法才能发挥的效果。

　　1.选择合适的场地

　　首先，选择一个平坦的地面来进行仰卧起坐训练，以身体在运动过程中的稳定性。避免在硬地面上训练，可以在瑜伽垫或软垫上进行，以减少对脊椎和尾椎的压力。

　　2.正确的姿势

　　仰卧起坐的正确姿势是躺在地板上，双脚弯曲，脚掌平放在地上，臀部稍微抬离地面。将双手放在耳旁，不用用力，以免对颈部造成压力。这个姿势能够有效地锻炼腹部肌肉，并且能够减少对脊椎的损伤。

　　3.适量的次数和组数

　　对于初学者来说，建议从每组15-20次开始，每天进行2-3组的训练。逐渐增加次数和组数，但也要注意适量，不要训练过度，以免引起肌肉疲劳和损伤。

　　4.控制呼吸

　　在进行仰卧起坐时，要注意控制呼吸。当上身向前起身时，吸气困难，应该用力呼气，这样有助于收缩腹肌。当上身放下时，吸气，这样可以让身体放松，准备下一次起身。

　　5.腹肌拉伸

　　仰卧起坐后，要记得进行腹肌的拉伸，这样可以有效减少肌肉酸痛和僵硬感。可以通过顶脚尖、伸直身体、向上舒展腹部等方式进行腹肌的拉伸。

　　通过适当练习仰卧起坐，可以有效地减掉腹部赘肉，塑造好身材。但是，请记住，仅仅依靠仰卧起坐是无法达到理想的减肥效果的，还需要结合饮食控制和其他全身性训练，才能综合达到减肥瘦身目标。