国庆后一周瘦身饮食计划：营养丰富的瘦身食谱推荐

　　国庆长假期间难免会大吃大喝，导致身体赘肉增多，因此在假期结束后的一周内，制定一个专业的瘦身饮食计划就显得尤为重要。在这篇文章中，将为大家推荐一些营养丰富的瘦身食谱，帮助大家摆脱假期的困扰，迅速恢复身形美丽。

　　早餐：清爽营养的水果沙拉

　　早餐是一天中最重要的一餐，要摄入足够的营养，又不让身体负担过重。推荐一份清爽营养的水果沙拉作为早餐，选择富含纤维和维生素的水果，如苹果、橙子和葡萄等，再添加一些坚果和酸奶，能够让你在一天的开始就摄入丰富的营养，增加饱腹感，控制摄入量。

　　上午加餐：高蛋白的酸奶和坚果

　　上午加餐可以选择一杯高蛋白的酸奶搭配一些坚果，如杏仁、核桃等。坚果富含健康脂肪和不饱和脂肪酸，能够满足体内对脂肪的需求，又不会使热量摄入过多。酸奶含有丰富的优质蛋白质，能够延缓胃排空时间，增加饱腹感，帮助控制饥饿感。

　　午餐：蔬菜色拉和红烧鱼

　　午餐时可以选择一份蔬菜色拉搭配一份红烧鱼。蔬菜色拉可以选择各种颜色搭配丰富的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、生菜等，增加食物的口感和营养。红烧鱼是一道低脂肪高蛋白的健康菜品，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，能够提供身体所需的各类营养物质。

　　下午加餐：茶饮和水果

　　下午茶时可以选择一杯红茶或绿茶，搭配一份新鲜的水果作为点心。茶饮不仅可以提神醒脑，还能抑制食欲，帮助控制热量摄入。水果富含丰富的纤维和维生素，能够增加饱腹感，提供所需的营养。

　　晚餐：低脂高蛋白的鸡胸肉和蔬菜

　　晚餐时可以选择一份低脂高蛋白的鸡胸肉搭配一份蔬菜。鸡胸肉是瘦肉中的佼佼者，富含高质量的蛋白质但脂肪含量低，是健康减肥的。蔬菜可以选择炒、煮或者烤，增加食物的口感和味道，又能够摄入大量的纤维和维生素。

　　晚上加餐：优质蛋白的酸奶和水果

　　晚上加餐时可以选择一杯优质蛋白的酸奶搭配一些水果。优质蛋白的酸奶可以帮助消化和吸收，又能够满足晚上对蛋白质的需求。水果富含的纤维和维生素可以促进肠道蠕动，帮助消化，同时提供足够的营养。

　　通过以上的国庆后一周瘦身饮食计划，可以摄入足够的营养，又不会使身体负担过重。同时，结合适量的运动和良好的生活习惯，相信你一定能够在短时间内恢复窈窕的身形，焕发假期后的青春活力。