瘦腋下！4个简单动作+穴位按摩，告别赘肉！

　　想要穿上美美的无袖或吊带衣服，可又害怕展露出不完美的腋下赘肉？别担心！下面我将分享一些简单而有效的动作和穴位按摩方法，帮助你告别腋下赘肉，拥有更苗条的身材。

　　动作一：侧卧推胸

　　这个动作对于瘦腋下非常有效。首先，你需要侧卧在地板上或者垫子上，将腿弯曲至舒适的角度，将一只手臂放在头下充当枕头，另一只手臂则放在腹部前方。接下来，[弯曲手臂往回推]的动作，重复10-15次，然后换另一侧反向操作。

　　动作二：俯卧撑

　　俯卧撑是一种常见但很有效的运动方式，针对腋下赘肉也非常适用。请找到一个平稳的物体，如墙壁或桌子，保持身体和地面平行，将双手放在物体上，手臂呈直线状。接着，屈臂使胸部靠近物体，再慢慢伸直手臂回到起始位置。每次进行10-15次俯卧撑，根据自身情况逐渐增加次数。

　　动作三：哑铃弯举

　　哑铃弯举可以增强腋下及上臂的肌肉，消耗赘肉。拿起一对合适重量的哑铃，双手自然下垂，手掌向内。慢慢屈臂，让哑铃靠近肩膀，再缓慢将手臂伸直。每次进行8-12次哑铃弯举，逐渐增加重量和次数。

　　动作四：提拉手臂

　　这个动作可以有效锻炼和收紧腋下的肌肉。站立或坐下，将双手举过头顶，手臂略微弯曲，在手臂的内侧将双手交叉，然后再慢慢将手臂放下，手肘尽量贴近身体。重复10-15次，可以逐渐增加次数和复杂度。

　　穴位按摩1：肩井穴

　　肩井穴位于肩膀与头部连接处的凹陷处，是一个重要的穴位，按摩该穴位可以刺激淋巴循环，帮助减肥瘦身。用手指轻轻按摩肩井穴位，每天约5-10分钟。

　　穴位按摩2：内关穴

　　内关穴位于手腕横纹与掌横纹之间的凹陷处，也是一个重要的穴位，按摩该穴位可以帮助燃烧赘肉。用手指轻轻揉动内关穴位，每天约5-10分钟。

　　通过以上4个简单的动作和2个穴位按摩，你可以有效减去腋下的赘肉，塑造完美的身材。记住，坚持持续地进行这些运动和按摩是关键，结合健康饮食和适量的有氧运动，你将很快看到明显的效果。