零基础减小腰腹赘肉，试试这几个简单瑜伽动作

　　想要减小腰腹的赘肉，瑜伽是一种非常有效的锻炼方式。瑜伽能够拉伸肌肉，增强核心力量，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪并塑造体型。下面介绍几个适合零基础的简单瑜伽动作，帮助你减小腰腹赘肉。

　　1. 船式（Boat Pose）

　　船式是一种目标直接锻炼腹部的瑜伽动作。坐在地上，双腿弯曲，手臂伸直，然后慢慢抬起双腿和上半身，使身体呈船的形状。保持平衡，同时用腹肌控制身体的稳定。

　　2. 臀部提起式（Bridge Pose）

　　臀部提起式能够有效地锻炼腹部、臀部和大腿肌肉。仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌放在地上，双手放在身体两侧。然后慢慢提起臀部，用肌肉的力量支撑身体，并且保持呼吸平稳。

　　3. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）

　　下犬式是一种拉伸全身的瑜伽动作，可以帮助舒缓压力和紧张。四肢着地，向上提臀，使身体呈倒V字形，同时拉伸脊椎、手臂和腿部肌肉。

　　4. 炉门式（Fire Log Pose）

　　炉门式主要锻炼臀部和腰腹部肌肉。坐在地上，一条腿屈膝放在地上，另一条腿交叉放在屈膝的腿上，然后慢慢前倾，尽量使腹部贴近腿部，保持平衡，保持呼吸。

　　通过每天坚持这些简单的瑜伽动作，可以逐渐减小腰腹的赘肉。减肥过程中要注意饮食结构合理，增加有氧运动，保持良好的生活习惯。