经期减肥必备，教你一周享瘦食谱

　　经期是女性生理周期中的一个重要阶段，许多女性在经期会感到身体不适，喜欢瘦身的女性们也可能面临着减肥计划的困难。然而，经期减肥并不困难，只需要合理调整饮食，选择适合经期的食物，就能达到减肥的效果。

　　第一天：营养均衡急救计划

　　经期第一天往往会伴随着腹痛和腰酸背痛等症状，这时候我们需要选择一些营养均衡的食物来缓解不适。建议可以选择一份热气腾腾的青菜豆腐汤，其中富含纤维和蛋白质，既能补充营养又能缓解痛经。

　　第二天：丰富纤维，舒缓胃肠

　　经期的第二天往往会有腹胀和便秘的问题，为了舒缓胃肠，我们需要摄入丰富的纤维食物。推荐选择一份燕麦粥，其中富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

　　第三天：补铁力抗疲劳

　　经期会导致女性失血，容易出现贫血和疲劳的情况。因此，在经期中我们需要摄入铁质丰富的食物来补充铁元素。建议选择瘦肉蔬菜炒饭，其中的瘦肉富含丰富的铁质，能够提供足够的血红蛋白。

　　第四天：水果拯救水肿

　　经期往往会让女性出现水肿的问题，这个时候我们可以通过摄入一些水果来缓解。推荐选择一个葡萄柚，其中含有丰富的维生素C，具有利尿作用，可以帮助消除水肿问题。

　　第五天：钙质护骨健身

　　经期期间，女性会流失大量的钙质，容易导致骨质疏松等问题。为了补充钙质，我们可以选择一份豆腐海带汤，其中的豆腐和海带含有丰富的钙质，有助于保护骨骼健康。

　　第六天：蛋白质提供能量

　　经期中，女性的能量消耗会增加，同时也容易感到体力不支。为了补充能量，建议选择一份鸡胸肉沙拉，其中富含蛋白质，能够提供持久的能量。

　　第七天：抗糖神器

　　经期一天，也是减肥关键时刻。为了避免进食过多糖分，我们可以选择一份芹菜虾仁炒饭，其中的芹菜含有丰富的纤维，能够控制血糖的上升。

　　总结：经期减肥并不难，只需要在饮食方面做适当调整，在选择食物时考虑到经期的特点。根据经期不同的阶段，选择相应的食物来补充营养、缓解症状，能够帮助女性在经期中减肥成功。