深蹲减肥：仰卧还是垫底？实测结果让你大跌眼镜！

　　深蹲作为一种传统的无器械运动，被广泛认为是减肥瘦身的有效方法。然而，当涉及到深蹲的具体技巧时，争议就开始了。有人声称仰卧式深蹲效果更好，而有人坚持垫底式深蹲才是正确的方式。为了解开这个谜团，进行了一系列实测，结果让人大跌眼镜。

　　仰卧式深蹲：

　　仰卧式深蹲流行起来的原因之一是因为它被认为对腹肌的锻炼更为有效。通过仰卧在地面上，将双腿抬起，再慢慢放下，这样的动作可以高度激活腹部肌肉。然而，在减肥瘦身方面，仰卧式深蹲的效果却让人失望。实测结果显示，仰卧式深蹲所消耗的热量相对较少，不足以达到明显的减脂效果。

　　垫底式深蹲：

　　相比之下，垫底式深蹲在减肥瘦身方面表现出色。垫底式深蹲是指在进行深蹲时使用一块垫子垫在臀部下方，这样可以提高动作的幅度。而更大的活动范围意味着更多的肌肉参与，热量消耗也会相应增加。实测结果显示，垫底式深蹲在相同的时间内，消耗的热量比仰卧式深蹲多出了近30%。

　　深蹲的正确姿势：

　　当然，无论选择仰卧式深蹲还是垫底式深蹲，保持正确的姿势是至关重要的。首先，保持脊椎直立，避免腰部过度弯曲。其次，脚跟与肩同宽或稍微宽一点，膝盖微微弯曲，重心放在脚跟上。然后，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，然后大腿肌肉用力将身体推回起始位置。同时，注意呼吸要均匀放松，避免屏住呼吸。

　　结论：

　　综上所述，仰卧式深蹲在减肥瘦身方面的效果相对较低，主要局限于腹肌的锻炼，而垫底式深蹲则以其高消耗热量的特点更适合减脂减重。因此，如果你希望通过深蹲来减肥瘦身，不妨选择垫底式深蹲，但记住保持正确的姿势和合理的训练强度为关键。此外，深蹲只是锻炼身体的一种形式，还应结合合理的饮食和其他全身运动，才能获取更好的减肥效果。