夏季健康减肥大揭密！推荐10款吃越多越能瘦的杂粮

　　夏季是减肥瘦身的黄金时期，炎炎夏日，人们的新陈代谢加快，脂肪消耗也会增加。然而，要健康减肥并保持好的体形，除了合理的运动和饮食控制外，选择适合的食物也是非常重要的。下面介绍10款吃越多越能瘦的杂粮，既能满足营养需求，又能帮助你轻松瘦身。

　　1. 燕麦

　　燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排便通畅。此外，燕麦中的β-葡聚糖可以调节肠道菌群，改善代谢功能，有助于减少脂肪堆积。

　　2. 小米

　　小米富含植物蛋白质、维生素以及矿物质，对人体有很好的补充作用。其中的纤维素可以刺激肠道蠕动，消化食物，减少脂肪吸收。适量食用小米可以延缓胃饥感，减少摄入量。

　　3. 紫米

　　紫米含有丰富的花青素和维生素E，具有较强的抗氧化作用，对抗自由基的侵害，减缓衰老速度。紫米中的类胡萝卜素可以帮助减重，调节血脂，促进脂肪代谢。

　　4. 糙米

　　糙米富含B族维生素和碳水化合物，是一种低糖、高纤维的食物。糙米可以加速胃肠蠕动，提高能量消耗，减少脂肪堆积。同时，糙米还含有丰富的维生素E和胡萝卜素，有助于维护皮肤的健康。

　　5. 黑豆

　　黑豆富含蛋白质、纤维和多种微量元素，是很好的健康食品。黑豆中的大豆异黄酮和膳食纤维可以帮助调节体内激素水平和胃肠道功能，辅助减肥瘦身。

　　6. 薏仁

　　薏仁含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以促进新陈代谢，有助于排出体内废物和多余脂肪。薏仁还具有利尿作用，能够减少水肿。

　　7. 荞麦

　　荞麦富含蛋白质和膳食纤维，能够加快肠道蠕动，增强饱腹感。此外，荞麦中的黄酮类物质可以减少脂肪的堆积，并具有降低胆固醇的功效。

　　8. 红豆

　　红豆富含膳食纤维和维生素B群，有助于促进胃肠蠕动和新陈代谢。红豆中的植物蛋白质可以调节胰岛素的分泌，使血糖平稳，避免体重快速增加。

　　9. 绿豆

　　绿豆富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，有助于消除水肿，减少体重。绿豆中的大量植物纤维可以增加饱腹感，减少摄食量，帮助控制体重。

　　10. 高粱米

　　高粱米富含蛋白质和纤维素，能有效调节饮食，减少脂肪堆积。高粱米中的大豆异黄酮素可以调整内分泌，促进脂肪代谢，减少脂肪的积累。

　　以上10款吃越多越能瘦的杂粮，既能提供身体所需的营养，又能促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。在夏季减肥中，适量添加这些杂粮到饮食中，配合合理的运动，相信你一定能轻松达到理想的体重和体形。