坐姿瘦腿的正确方法，OL必读！

　　现代生活中，久坐不动已经成为很多白领女性的常态。长时间坐姿不良不仅会导致肌肉疲劳和脂肪堆积，更会使腿部变粗，成为女性减肥瘦腿的一大难题。本文将介绍坐姿瘦腿的正确方法，帮助OL族在办公室中也能有效减肥瘦腿。

　　1. 坐姿调整

　　白领女性办公室长时间的久坐，坐姿正确与否决定着腿部发展和肌肉紧实程度。首先，选择一个符合人体工程学的座椅，坐下时背部要紧贴椅背，保持自然的S型脊柱，腰部稍稍后倾，肩部放松。双腿自然分开，与肩同宽，脚踝放在地面上，脚尖向前，不要交叉叠起。

　　2. 活动小腿

　　办公室长时间坐着容易导致小腿肌肉疲劳，使腿部线条不美。为防止肌肉松弛，我们可以经常进行小腿的简单活动。比如：提脚，坐姿时双脚并拢以脚尖的力量使双腿离地，脚跟保持离地不动，然后放下，做10次，每天重复几次均可。

　　3. 踮脚扩胸

　　长时间坐着容易导致胸部和腿部的肌肉变得松弛，显得胸小腿粗。可以借助办公桌，在办公时间里经常进行踮脚扩胸运动。双脚自然地踮起脚尖，尽量踮起高度，使全身摆上的注意力都集中在小腿和胸部。通过踮脚扩胸的运动可以有效地锻炼到腿部和胸部的肌肉，收紧肌肉，使之变得结实紧致。

　　4. 大腿收紧

　　大腿是女性瘦腿过程中最容易累积脂肪的部分之一。OL族长时间久坐会加重腿部脂肪的存储。因此，通过在坐姿时进行大腿收紧运动，可以有效刺激大腿肌肉。坐在座椅上时，双腿闭合，大腿内侧肌肉使劲夹紧，用力数秒后放松，重复此动作10次或更多。

　　通过正确的坐姿和简单的腿部锻炼，OL族可以在办公室中也能有效减肥瘦腿。不管是长时间久坐还是站立工作，都要注意坐姿的调整和适当的运动，有规律地进行锻炼，才能有效减肥瘦腿，塑造出完美的曲线。