晚上锻炼瘦身有妙招！推荐你试试这几个方法

　　晚上锻炼瘦身是很多人渴望的一种健康生活方式。然而，晚上的锻炼也存在一些问题，比如容易影响睡眠质量和消耗体力。下面将介绍几个可以帮助你解决这些问题的晚上锻炼瘦身妙招。

　　1. 合理安排时间

　　晚上锻炼可以选择在工作或学习之后进行，但不能太晚。将锻炼时间安排在晚饭后1-2小时，这样能够给身体充分消化食物，避免运动时腹部不适。

　　2. 控制运动强度

　　晚上锻炼瘦身时，应根据自身情况选择适合的运动强度。如果你刚开始运动，可以选择低强度的有氧运动，例如散步或慢跑。如果你已经有一定的运动基础，可以考虑增加运动强度，例如进行高强度间歇训练。

　　3. 避免激烈运动

　　晚上锻炼时要避免进行激烈的运动，如举重、慢跑等，因为这些运动会增加身体的代谢率和心率，导致难以入睡。

　　4. 选择适合的运动方式

　　晚上锻炼可以选择一些相对轻松的运动方式，如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些运动可以放松身心，有助于提高睡眠质量。

　　5. 控制锻炼时间

　　晚上锻炼的时间应该控制在适当范围内，通常不超过1小时。过长时间的运动会使身体过于兴奋，难以入睡。

　　6. 运动后适当休息

　　晚上锻炼后，不要立即进入紧张的工作或学习状态，而是应该给自己一段时间进行适当休息，放松身心，帮助身体恢复正常状态。