怀孕期间如何保持苗条身材？这里有两款营养食谱供您参考！

　　怀孕是每个女性人生中的一段特殊时期，对于很多准妈妈而言，保持身材的问题成为他们关心的事情。在怀孕期间，准妈妈们不仅要自身的营养需求，还要注意控制体重，以及避免产生过多的脂肪堆积。以下是两款营养食谱，为准妈妈们提供参考。

　　均衡膳食搭配

　　均衡膳食搭配是怀孕期间保持身材的重要原则。准妈妈们应该确保食谱中包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养物质。

　　1. 蛋白质：选择瘦肉、鱼、蛋、豆腐等富含优质蛋白质的食物，能够提供必要的胺基酸，帮助宝宝正常成长发育。

　　2. 碳水化合物：选择全谷类食物，如全麦面包、糙米等，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制饥饿感和稳定血糖。

　　3. 脂肪：准妈妈们需要避免摄入过多的饱和脂肪酸，选择橄榄油、鱼油等富含健康脂肪酸的食物。

　　4. 维生素和矿物质：多摄入水果、蔬菜以及奶制品等食物，能够提供充足的维生素和矿物质，宝宝的健康生长。

　　通过合理搭配这些食物，准妈妈们可以获得全面的营养，同时避免摄入过多的热量和脂肪。

　　营养均衡早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，对于准妈妈们来说尤为重要。以下是一份适合怀孕期间的营养均衡早餐：

　　1. 钙质奶制品：喝一杯低脂牛奶或酸奶，提供足够的钙质。

　　2. 全麦面包或燕麦片：选择高纤维的全麦面包或燕麦片，提供稳定的能量。

　　3. 水果：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉等，提供维生素和纤维。

　　4. 蛋类或豆类：可以选择煮鸡蛋、豆腐或豆浆，提供优质蛋白质。

　　5. 坚果：适量食用坚果，如核桃、杏仁等，提供健康脂肪和维生素E。

　　6. 蔬菜：可以选择高纤维的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，补充维生素和矿物质。

　　保持每日三餐的规律，避免暴饮暴食，多食用新鲜水果和蔬菜，控制零食和高糖饮料的摄入，这些都是准妈妈们保持苗条身材的重要策略。

　　怀孕期间保持苗条身材并非仅仅追求外貌，更关乎准妈妈和宝宝的健康。通过合理膳食搭配和均衡营养的早餐，准妈妈们可以在怀孕期间享受健康的生活。