白领如何坐办公室不发胖，饮食小窍门都在这！

　　现代社会，越来越多的人都从事着白领工作，而长时间坐在办公室里，不可避免地会导致身体的肥胖。俗话说“养生靠吃”，白领们也需要注意饮食，远离肥胖的困扰。下面就给大家介绍一些关于白领如何坐办公室不发胖、饮食小窍门的知识。

　　合理安排用餐时间

　　作为白领，我们每天通常有固定的工作时间，所以我们可以在这个基础上合理安排自己的用餐时间。早餐作为一天中最重要的一餐，一定要吃好吃饱，包括谷物、蛋白质、脂肪等多种营养元素。午餐则可以选择一些清淡的食物，如蔬菜沙拉、粗粮等。晚餐则应摄入少量的食物，以免夜晚消化不良影响睡眠。此外，间隔时间较长的时候，可以适当吃点水果或坚果等零食，以增加能量和营养的补充。

　　坚持适量运动

　　长时间坐在办公室里，容易导致身体缺乏运动，从而加速脂肪堆积。白领们可以利用上下班、午休等时间进行简单的运动，如散步、爬楼梯等，增加体内脂肪的燃烧。此外，还可以选择在办公室中做一些简单的拉伸运动，舒缓肌肉的紧张感，以减轻腰背部的压力。坚持适量运动，不仅有助于减肥瘦身，还能提高工作效率和身体健康。

　　控制饮食摄入量

　　在办公室的饮食中特别需要注意的是控制饮食摄入量。可以通过以下方法来实现控制：

　　1. 合理分配三餐：为了避免大吃大喝，尽量保持三餐规律，避免暴饮暴食。

　　2. 少吃淀粉类食物：淀粉类食物很容易造成热量过剩，所以要少吃米饭、面食等高淀粉食物，可以选择蔬菜、水果、海鲜等食物来替代。

　　3. 控制零食摄入：在办公室中，经常有人会吃零食来解馋，但零食的热量通常很高，容易导致肥胖。所以要尽量少吃零食，可以选择一些低热量的水果、坚果等作为替代。

　　保持充足的水分摄入

　　在办公室中，人们常常因为工作繁忙而忽视了饮水。然而，保持充足的水分摄入对于减肥瘦身非常重要。多饮水可以帮助消化、排便、代谢等，可有效控制食欲和热量摄入。同时，多喝水还有助于保持皮肤的水润和身体的整体健康。所以，在办公室中，白领们要多喝水，尽量避免喝含糖饮料等高热量饮品。

　　保持良好的作息习惯

　　良好的作息习惯对于减肥瘦身也是至关重要的。白领们在办公室工作，要尽量每天睡眠时间的充足，并且要保持规律的作息时间。合理的作息习惯可以帮助身体调节新陈代谢，平衡体重，提高身体的抗病能力。

　　总结

　　坐办公室不发胖，并不是一件困难的事情。只要我们注意合理安排用餐时间、坚持适量运动、控制饮食摄入量、保持充足的水分摄入和良好的作息习惯，就能够在办公室中保持身体的健康和苗条的身材。

　　希望以上小窍门能够对广大白领们有所帮助，让我们共同追求健康减肥瘦身的目标吧！