晚餐吃什么能满足口腹之欲又不容易发胖？关注这4个原则，让你放心享用

　　晚餐是一天中最容易让人犯难的一餐，既想吃好吃的，又怕吃得太多导致发胖。但是，减肥并不意味着要在晚餐时刻犯愁。只要遵循以下4个原则，你就可以在晚餐时享受到美食的同时，也不用担心体重的增加。

　　原则一：选择低热量食物

　　为了避免晚餐摄入过多的热量，我们应该选择低热量的食物。蔬菜、水果和鱼类是不错的选择。例如，你可以选择西兰花、胡萝卜、菜花等蔬菜作为主食。此外，鱼类富含优质蛋白质，并且不会增加太多的热量。你可以选择三文鱼、鳕鱼等鱼类作为晚餐的主菜。

　　原则二：多吃蛋白质食物

　　蛋白质是减肥的好帮手，因为它可以产生饱腹感，让你在晚餐后更长时间内保持饱足感。因此，我们应该在晚餐中多摄入蛋白质。鸡胸肉、牛肉、鱼类和豆类都是富含蛋白质的食物。你可以选择烤鸡胸肉或者炒牛肉片作为晚餐的主菜。

　　原则三：控制油脂的摄入

　　油脂是高热量的食物，如果摄入过多，很容易导致体重增加。因此，在晚餐时要尽量控制油脂的摄入量。可以选择蒸、煮或者烤的方式来烹饪食物，避免使用过多的油脂。此外，你也可以选择橄榄油或者亚麻籽油等更健康的油脂来代替传统的食用油。

　　原则四：合理控制食物的份量

　　晚餐时克制自己吃得过多也是很重要的。合理控制食物的份量可以避免热量摄入过多，降低发胖的风险。可以尝试使用小碗或者小盘子来装饭菜，这样会给人一种吃得饱的错觉。此外，慢慢咀嚼食物也有助于增加饱腹感。

　　通过遵循以上的4个原则，你可以在晚餐时满足口腹之欲，又不容易发胖。不要因为减肥而让晚餐变得无味，相反，选择好食物和适量的食量，享受一顿美味又健康的晚餐吧！