减肥者需远离这些食物，否则难瘦身

　　你想要减肥瘦身，但是却无法有效地减掉体重？除了坚持适当的运动和控制饮食外，你可能还忽略了一些不利于减肥的食物。这些食物不仅会导致你胖起来，还会削弱你的减肥效果。下面将介绍几种你需要远离的食物，以帮助你更好地瘦身。

　　高糖食物

　　高糖食物是减肥的天敌，因为摄入过多的糖分会导致血糖升高，进而促使胰岛素分泌增加。胰岛素是一个负责将糖转化为脂肪并储存起来的激素。所以，高糖食物不仅让你暂时增加体重，还会增加体内脂肪的积累。远离糖果、巧克力、软饮料等高糖食物，选择低糖或无糖的替代品。

　　油炸食物

　　油炸食物普遍含有高热量和高脂肪，摄入过多会导致能量摄入超过消耗，导致体重增加。此外，油炸食物中的反式脂肪酸对健康极为不利，会增加心脏病和其他慢性疾病的风险。因此，远离炸鸡、薯条、油炸花生等油炸食物，选择清蒸、烤或煮熟的食物。

　　高盐食物

　　高盐食物会导致体内水分潴留，使体重增加。此外，摄入过量的盐还可能导致高血压、心脏病和中风。因此，应避免食用过多的咸肉、腌制食品、方便面等高盐食物。可以选择新鲜蔬菜和水果，它们富含钾，可帮助平衡体内的钠含量。

　　饮料和果汁

　　饮料和果汁通常含有大量的糖分和卡路里，虽然它们提供了能量，但却没有让你感到饱腹。更糟糕的是，人们通常会忽略这些饮料的热量，并在饮用后继续进食其他食物。相比之下，选择喝足够的水或茶来满足口渴，不仅可以减少糖分的摄入，还可以增加饱腹感。

　　白面食

　　白面食品如面包、面条和米饭的制作过程中除去了大部分的谷物外壳，使得其中的纤维和营养素丢失。相比之下，全麦食品富含纤维和其他营养素，能够更好地促进消化和增加饱腹感。因此，要远离白面食，选择全麦、燕麦或其他谷物食品。

　　抛开以上这些不利于减肥的食物，你可以选择食用蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全谷物食品，它们富含营养且低热量，不仅有助于减肥，还有助于维持健康生活方式。当然，在减肥过程中，合理的饮食结合适度的运动也是至关重要的。