5分钟练习快速瘦腰，忘掉游泳圈不再烦恼

　　想要拥有一个小蛮腰，是很多女性的愿望。然而，忙碌的生活和久坐不动的工作让很多人很难找到时间去锻炼。但其实，只需要每天花5分钟的时间，就可以进行快速瘦腰的训练，帮助你忘掉游泳圈，不再烦恼。

　　动作一：仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常经典的锻炼腹部肌肉的动作。在躺下的时候，抬起双腿并用手抱住，然后向上抬起上身，尽可能的靠近膝盖。这个动作能够有效地收紧腹部肌肉，减少腰部赘肉的出现。

　　动作二：侧卧腿提起

　　侧卧腿提起是一种专注于侧腹肌肉的训练动作。在侧卧的时候，将下方的手臂伸直放在头下方作为支撑，然后抬起上方的腿，尽可能地提起到与躯干呈垂直的位置。这个动作能够帮助瘦腰，并增强腰部的稳定性。

　　动作三：交替腿部抬起

　　交替腿部抬起是一种能够同时锻炼腰腹部肌肉的训练动作。平躺在地面上，双腿伸直并保持并拢，然后交替抬起一条腿，尽可能地靠近胸部，并保持几秒钟后放下，再换另一条腿进行相同的动作。这个动作能够有效地拉伸和锻炼腰部肌肉，促进脂肪燃烧。

　　动作四：侧腹肌平板支撑

　　侧腹肌平板支撑是一种可以增强腰部肌肉力量的训练动作。开始时，侧卧在地面上，用一只手臂撑起上半身，同时臀部也离开地面，身体成竖直线。保持该姿势一定的时间后，换另一侧进行相同的动作。这个动作能够帮助增强腰部的稳定性，减少游泳圈的出现。

　　动作五：俯卧撑

　　俯卧撑是一种全身锻炼的训练动作，同时也可以有效地瘦腰。开始时，俯卧在地面上，双手撑地与肩同宽，脚尖贴地，然后用双臂的力量将身体抬起，再缓慢放下。这个动作不仅可以锻炼上肢和胸部肌肉，同时也能够收紧腰部肌肉。

　　通过每天坚持这5个动作的训练，只需花费5分钟的时间，就可以快速瘦腰，忘掉游泳圈的烦恼。当然，除了定期锻炼外，还需要注意饮食健康，控制热量摄入，合理膳食，才能达到的减肥效果。加油吧，你一定可以拥有迷人的蛮腰！