摇摆躯干、丰盈腹部？试试这四个瑜伽动作，轻松走出“富态”

　　想要摆脱“富态”身材和丰盈腹部是很多人的心愿，但是减肥并不容易，需要持之以恒的努力。不过，通过一些简单的瑜伽动作，我们可以帮助摇摆躯干，收紧腹部，减少脂肪堆积。下面介绍四个简单而有效的瑜伽动作，帮助你实现减肥、瘦身的目标。

　　1. 船式

　　船式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助强化腹部肌肉，减少腹部脂肪。具体做法是：

　　1. 坐直，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

　　2. 慢慢将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，与地面成45度角。

　　3. 尽量伸展双手，与膝盖尽量保持平行。如果感觉困难，可以放下手臂，将它们放在身体两侧。

　　4. 坚持保持这个姿势，尽量将腹部肌肉紧缩。保持10到15秒。

　　这个动作的重复动作和持续时间可以根据自身的强度和舒适程度进行调整。

　　2. 下六式

　　下六式是一种可以有效拉伸腹部肌肉的瑜伽动作，同时也可以帮助减少腹部脂肪。具体做法是：

　　1. 躺在地板上，腿伸直，手放在身体两侧。

　　2. 慢慢将双腿抬起，与地面成90度角。

　　3. 尽量将双腿向下伸展，直到感觉到腹部肌肉被拉伸。

　　4. 慢慢将双腿放下，回到起始姿势。

　　这个动作可以重复做10到15次。

　　3. 伸展式

　　伸展式可以帮助拉伸腹部和背部肌肉，并有效减少腹部脂肪。具体做法是：

　　1. 坐直，双腿伸直。

　　2. 将右脚屈膝，将右脚放在左腿的外侧。

　　3. 慢慢将左腿伸直，同时将身体向右侧弯曲。

　　4. 尽量伸展右手，触摸右脚或者右脚的附近。

　　5. 保持这个姿势10到15秒，然后慢慢回到起始姿势。

　　重复相同步骤，但是这次换左脚进行。

　　4. 顶式

　　顶式是一种可以有效刺激腹部肌肉、减少腹部脂肪的瑜伽动作。具体做法是：

　　1. 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

　　2. 慢慢将双腿抬起，与地面成90度角。

　　3. 尽量将双手伸向脚尖，一边努力将肩膀和头部离开地面。

　　4. 保持这个姿势10到15秒，然后放松，回到起始姿势。

　　这个动作可以重复做10到15次。

　　总之，通过这四个简单的瑜伽动作，我们可以有效地摇摆躯干、丰盈腹部，帮助减少腹部脂肪，达到减肥、瘦身的效果。不过，坚持是关键，每天花一点时间练习这些动作，将会带来显著的改善。同时，结合健康饮食和适量的有氧运动，效果将更加明显，帮助你轻松摆脱“富态”身材，拥有完美的体态。