减肥期间不敢吃米饭？这5种主食既有营养，又能帮你瘦身！

　　减肥是很多人常常面对的问题，但很多人在减肥期间却害怕吃米饭，担心会因为吃了大量碳水化合物而无法成功减肥。然而，实际上，主食对于减肥是必不可少的。只要选择适宜的主食，依然能够享受美食的同时保持身材。以下是五种既有营养，又能帮助你瘦身的主食。

　　1.全麦面包

　　全麦面包是一种富含纤维的主食，能够提供持久的能量，并且让你更容易产生饱腹感。与普通白面包相比，全麦面包的血糖反应速度较慢，能够更好地控制血糖水平。全麦面包还富含维生素B和矿物质，能够帮助你保持健康且减肥不累。

　　2.糙米

　　相比于白米饭，糙米保留了大部分的营养成分，如维生素B、纤维和矿物质。糙米也能提供持久的能量，并且让你更容易产生饱腹感。糙米的高纤维含量有助于消化和代谢，同时也能控制血糖水平和胆固醇。

　　3.紫薯

　　紫薯是一种低热量、高纤维的主食，含有丰富的维生素C、维生素E和抗氧化剂。紫薯还富含膳食纤维，能够增加饱腹感并提供营养素。同时，紫薯对于控制血糖和减少脂肪堆积也有一定的帮助。

　　4.芋头

　　芋头是一种低热量的主食，富含营养，并且含有丰富的膳食纤维和维生素C。芋头还含有一种叫做芋头毒碱的物质，能够减缓血糖的上升速度，有助于控制血糖水平。另外，芋头还能促进消化和排便，有助于减肥和保持健康的肠道。

　　5.薏仁

　　薏仁是一种低热量、高纤维的主食，富含维生素B、膳食纤维和矿物质。薏仁还有助于排毒和消除水肿，促进身体的代谢和消化功能。薏仁也具有抗氧化的作用，并能够帮助调节血糖和胆固醇水平。

　　总之，减肥期间不必完全放弃主食，只要选择合适的主食就可以保持身材，同时获得营养。全麦面包、糙米、紫薯、芋头和薏仁都是不错的选择，它们既能提供持久的能量，又能让你更容易产生饱腹感。搭配适当的蔬菜和蛋白质，相信你能在减肥过程中取得更好的效果。