12个简单的减肥动作，瘦腰美腿瘦手臂，让你轻松不用节食快速瘦身

　　想要拥有苗条的身材，瘦腰美腿，瘦手臂，很多人常常选择节食来减肥，但其实连续节食对身体健康极为不利。今天，我将为您推荐12个简单的减肥动作，让您轻松不用节食，快速瘦身。

　　1.腹部收紧操

　　趴在垫子上，双手和肩膀成90度角，手肘放在地板上，平躺在地上，双腿尽量靠近地板，收紧腹部，保持这个姿势10秒钟，然后放松。

　　2.深蹲

　　双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，注意保持背部挺直，然后慢慢站起。

　　3.俯卧撑

　　趴在地上，双手与肩同宽，手肘弯曲90度，并与身体保持平行，整个身体保持一直线，用手臂的力量推起身体，然后缓慢下降至原来的位置。

　　4.坐姿脚踏车

　　坐在地上，双手放置于耳旁，膝盖弯曲，双腿离地，左肘触碰右膝，然后右肘触碰左膝，模仿骑自行车的动作，循环进行。

　　5.侧卧臀部提升

　　侧卧，右手放置在地面上作支撑，右腿伸直，左腿弯曲垂直于地面，然后用左腿的力量抬起臀部，然后缓慢放下。

　　6.平板支撑

　　趴在地上，双手撑地，与肩同宽，整个身体保持一条直线，保持这个姿势，尽可能地保持时间。

　　7.高抬腿

　　站立，双手放置在臀部两侧，然后左腿尽可能地抬高，保持数秒钟，然后放下，再用右腿重复这个动作。

　　8.曲脚尖跳跃

　　双脚并拢站立，然后用脚尖一起向右跳，然后向左跳，保持快速连续跳跃。

　　9.上斜提臀动作

　　趴在地面上，胳膊和双腿放在地面上做出四点支撑，屁股部分向上抬起，形成一条斜线，然后缓慢恢复原位。

　　10.骑马蹲

　　双脚分开比肩略宽，双腿微微弯曲，向下深蹲，保持一段时间后缓慢站起。

　　11.交替侧平板

　　侧卧，左手撑地，右手放在头部侧面，双腿伸直，整个身体保持一条直线，并抬起右腿，保持数秒钟，然后换侧重复。

　　12.跳跃卷腹

　　双脚并拢站立，然后跳跃起来并用手臂夹住膝盖，尽可能接近胸部，然后缓慢放下，重复进行。

　　以上便是12个简单的减肥动作，通过每天坚持进行这些动作，不仅可以达到瘦腰美腿和瘦手臂的效果，还能迅速瘦身，轻松拥有苗条体态。不用节食，只需花费少量时间，让我们一起实现健康减肥的目标吧！