【减掉5斤赘肉，3天晚餐轻食推荐大揭秘】

　　想要减掉5斤赘肉，肯定是需要下一番功夫了。不过，不必担心！我们为大家揭秘了一些适合作为3天晚餐的轻食推荐，帮助你轻松减掉那些顽固的赘肉。

　　健康素食沙拉

　　沙拉一直是减肥餐品中的经典选择。它既健康又营养丰富，能够满足你对美食的味觉享受，同时又不会增加脂肪的摄入。准备一份新鲜的蔬菜，例如生菜、胡萝卜、番茄等，同时可以加入健康的蛋白质来源，比如鸡胸肉或者豆类。搭配一个低脂调味酱，这道沙拉将为你提供丰富的营养，并且给你的胃带来饱腹感。

　　烤鱼与蔬菜

　　烤鱼是一道低热量、高蛋白质的晚餐选择，非常适合减肥。选择新鲜的鱼类，例如鲑鱼或者鳕鱼，将其搭配上各种蔬菜，例如西兰花、胡萝卜、蘑菇等。在烤的过程中，可以加入一些调料，例如柠檬汁、橄榄油、大蒜等，增加风味。这道烤鱼与蔬菜的晚餐既美味又健康，是减肥时的理想选择。

　　红豆蔓越莓薏仁粥

　　粥是一道营养丰富的晚餐选择，而红豆蔓越莓薏仁粥更是减肥时的完美食物。红豆富含膳食纤维和蛋白质，能够提供所需的能量，同时还有助于补充身体所需的各种营养。蔓越莓富含抗氧化剂和维生素C，有助于提高免疫力和新陈代谢。薏仁则帮助促进排毒和消水肿。将这些食材一起煮成粥，不仅美味，还能促进新陈代谢，加速减肥过程。

　　鸡胸肉沙朗

　　鸡胸肉是减肥时的肉类，因为其低脂肪、高蛋白质的特点。制作一份鸡胸肉沙朗，既美味又健康。选取新鲜的鸡胸肉，切成薄片，在烤盘上烤熟。同时，可以选择一些低卡路里的蔬菜作为配菜，例如花椰菜、胡萝卜、豆角等，增加膳食纤维摄入。这样一份丰盛的晚餐能够满足你的味蕾，又不会增加额外的脂肪摄入。

　　杂粮蔬菜煎饼

　　杂粮蔬菜煎饼是一道简单易做的晚餐，而且富含膳食纤维和维生素。选择一些健康的杂粮，例如燕麦片、黑米、红豆等，加入蔬菜丁，例如胡萝卜、青豆、洋葱等，搅拌均匀。用平底锅加热一些橄榄油，倒入适量的混合物，煎至金黄色。这样的煎饼既美味又有营养，是一道不错的减肥晚餐选择。

　　通过这几道简单又营养的晚餐，你可以轻松减掉5斤的赘肉。当然，除了注意晚餐的选择，还要保持适度的运动和健康的生活习惯。相信只要坚持下去，你很快就会看到减肥效果的！加油！