避开吃就容易发胖的早餐，盘点5种不偏胖的早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供能量以应对一天的各种挑战。然而，不正确的早餐选择可能导致不良的健康影响，特别是容易引发发胖。在这篇文章中，我们将盘点5种不偏胖的早餐，帮助您避开容易使人发胖的食物，保持健康的身体。

　　1. 蛋白质丰富的早餐

　　蛋白质是一种重要的营养素，它有助于增强饱腹感并提供所需的能量。您可以选择食用一到两个鸡蛋，或者加入一些低脂奶酪或燕麦片来增加蛋白质摄入量。此外，研究表明，蛋白质丰富的早餐还有助于减少对高热量食物的渴望。

　　2. 纤维丰富的早餐

　　纤维是另一个有助于控制体重的重要元素。食用富含纤维的食物能增加饱腹感并延缓胃排空，从而减少对高热量食物的摄入。您可以选择一些全谷物食品，如燕麦片、全麦面包或全麦饼干作为早餐。另外，水果和蔬菜也是很好的纤维来源，可以作为早餐的一部分。

　　3. 健康脂肪的早餐

　　有些人误以为食用脂肪会导致发胖，但事实上，我们需要摄入适量的健康脂肪来维持身体的正常运转。您可以选择一些富含单不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果和鳄梨。它们不仅有助于控制食欲，还能提供所需的能量。

　　4. 高蛋白质酸奶早餐

　　酸奶是一种富含蛋白质的食物，它不仅能提供所需的能量，还可以促进肠道健康。您可以选择一些低脂或无脂酸奶，并加入一些坚果、水果或蜂蜜来增加口味。这样的早餐不仅健康，还美味可口。

　　5. 均衡营养的早餐

　　，一个健康的早餐应该包含各种营养素，以确保身体获得所需的能量和营养。您可以选择一些含有蛋白质、纤维、健康脂肪以及维生素和矿物质的食物。例如，您可以选择全麦土司配上一杯低脂牛奶，再加上一些水果和一份酸奶，这样就能提供全面的营养。

　　总之，为了避免在早餐时容易发胖，我们应该选择蛋白质丰富、纤维丰富、健康脂肪含量适中的食物。此外，一个均衡营养的早餐是保持健康体重和良好身体状况的关键。希望这些不偏胖的早餐选择能给您的健康带来帮助。