7个睡前塑身动作 让你轻松拥有完美腰围

　　睡前塑身动作是一种非常有效的方式，可以轻松拥有完美的腰围。无论你是想减肥或者塑造曼妙的曲线，这些动作都能帮助你达到目标。在晚上睡觉前进行这些简单的锻炼，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能缓解一天的工作压力，让你放松身心，进入一个良好的睡眠状态。

　　1. 腹部收紧

　　躺在床上，将双腿弯曲，双脚平放在床上。用双手抱住腿部，轻轻地将腿部拉近胸部。保持这个姿势，尽量将腹部肌肉收紧。保持10到15秒钟，然后慢慢松开。重复10次。

　　2. 侧卧侧腿抬高

　　侧躺在床上，一只手撑地支撑躯干。将另一只手放在头部，双腿伸直。然后慢慢将一条腿抬高，保持一段时间后再放下。重复10次后，换另一侧进行练习。

　　3. 跪姿臀部提升

　　双膝跪在床上，双手撑地支撑上半身。然后慢慢将臀部抬高，保持一段时间后再放下。重复10次。

　　4. 腿部交替抬高

　　平躺在床上，双手自然放在身体两侧。然后慢慢将一条腿抬高，保持一段时间后再放下，再进行另一条腿的练习。重复10次。

　　5. 仰卧腿举

　　躺在床上，双手自然放在身体两侧。然后慢慢将双脚抬高，尽可能触碰到床头。再慢慢将腿放下，保持腹部收紧。重复10次。

　　6. 侧卧抬脚

　　侧躺在床上，一只手支撑躯干。慢慢将另一条腿抬高，尽可能触碰到床头。然后慢慢放下腿，保持腹部收紧。重复10次后，换另一侧进行练习。

　　7. 坐姿腹部练习

　　坐在床上，双腿弯曲，双脚平放在床上。双手放在腿部，慢慢将上半身向后仰。保持一段时间后再慢慢向前坐起，保持腹部收紧。重复10次。

　　这些7个睡前塑身动作可以很轻松地帮助你拥有完美的腰围。记住，每天坚持练习，并控制饮食，你会看到惊人的效果。晚上进行这些塑身动作，不仅可以提高你的睡眠质量，还能让你在床上过得更加舒适。