苗条美背的8个有效练习方法

　　每个女生都向往拥有苗条美背，穿上露背装时更能秀出完美的身材线条。但是，现代人的生活方式和工作习惯，让我们的背部肌肉逐渐萎缩，形成了“驼背族”。为了拥有令人艳羡的美背，我们需要通过科学有效的练习来改善背部线条，以下就是8个适用于每个人的苗条美背训练方法。

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是提升整个背部肌肉线条的运动。躯干贴地，双手与肩同宽，身体从地面上抬起，保持身体与地面平行，再慢慢下降到胸部接近地面时再抬起。每天坚持做5组，每组15个俯卧撑。

　　2. 引体向上

　　引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作。找到一横杠，双手与肩同宽握住横杠，身体悬挂在空中，然后屈曲肘关节，力臂下拉，使胸部靠近横杠，再推起身体。每天坚持做5组，每组8个引体向上。

　　3. 仰卧起坐

　　仰卧起坐不仅是锻炼腹肌的好方法，也能有效地拉伸和加强背部肌肉。躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，再慢慢放下。每天坚持做5组，每组20个仰卧起坐。

　　4. 俯卧划船

　　俯卧划船是锻炼背阔肌的好方法。躺在地板上，双臂伸直，手掌贴地，然后将上半身抬起，同时手臂向后拉，像划船一样，再慢慢放下。每天坚持做5组，每组12个俯卧划船。

　　5. 瑜伽姿势

　　瑜伽中有很多可以锻炼背部肌肉的姿势，如下犬、三角式等。选择一个合适的瑜伽课程，每周坚持练习一次，可以有效地拉伸和塑造背部线条。

　　6. 游泳

　　游泳是全身性的有氧运动，不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还可以有效地塑造和拉伸背部线条。每周坚持游泳2-3次，每次45分钟。

　　7. 背部拉伸

　　背部拉伸是改善背部线条的关键。选择一些针对背部肌肉的拉伸动作，如抱臂伸展、夹背伸展等，每天坚持做5分钟的拉伸练习，可以明显改善背部的柔韧性和线条。

　　8. 坚持正确的坐姿

　　正确的坐姿对于改善背部线条也非常重要。保持脊椎挺直，尽量避免低头、驼背的习惯。如果需要长时间坐着，可以选择一个合适的坐垫或者使用练习球作为座椅，以保持正确的坐姿。

　　通过以上8个有效的练习方法，每个人都能拥有苗条美背。坚持每天锻炼，改善坐姿，还有规律饮食和健康的生活习惯，你将会发现背部线条越来越迷人。