吃这5种食物，帮你减肥又有助于睡眠！

　　在如今快节奏的生活中，减肥与睡眠成为许多人追求的目标。然而，很多人不知道，通过合理的饮食搭配，可以让我们既能减肥又能改善睡眠质量。下面介绍了5种食物，它们既有助于减肥，又有助于睡眠。

　　1. 杏仁

　　杏仁富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以提供长时间的饱腹感。同时，杏仁也是一种富含铁和镁的食物，这两种矿物质对于睡眠有很大的帮助。铁有助于维持正常的睡眠模式，镁则有助于放松神经系统，改善睡眠质量。每天适量食用杏仁，可以帮助控制体重，同时改善睡眠。

　　2. 燕麦

　　燕麦是一种低热量、高纤维的食物，可以提供长时间的能量释放，令人感到饱腹。它还富含谷氨酸，可以促进脑内血清素的产生，有助于提高睡眠质量。此外，燕麦中的维生素B6也可以帮助人体合成褪黑激素，有助于调节生物钟。每天食用适量的燕麦，可以促进新陈代谢，减肥的同时改善睡眠。

　　3.马铃薯

　　马铃薯是一种低热量、高营养的食物，含有丰富的维生素和矿物质。其中，维生素B和维生素C可以维持神经系统的正常功能，帮助身体放松入睡。此外，马铃薯富含纤维，有助于控制食欲，减少晚间进食，促进减肥。不过，建议选择蒸煮或者烤制的方式食用马铃薯，避免加入过多的油脂，以保持其健康的减肥效果。

　　4. 灵芝

　　灵芝是一种珍贵的草药，被誉为“长寿草”。现代研究发现，灵芝中含有多种活性成分，具有调节免疫系统和抗氧化的功效。它还含有褪黑激素的前体物质，可以帮助调节睡眠。此外，灵芝还有助于提高代谢率，减少体脂肪的积累。作为减肥和改善睡眠质量的辅助食物，可以选择灵芝的草药粉或者草药茶。

　　5. 金枪鱼

　　金枪鱼富含高质量的蛋白质和健康脂肪，可以提供持久的饱腹感。它还含有富含色氨酸的蛋白质，色氨酸是合成褪黑激素的重要物质。通过促进褪黑激素的产生，金枪鱼可以帮助调节睡眠。此外，金枪鱼中的Omega-3脂肪酸也有助于减肥，通过调节血糖和胰岛素水平，抑制脂肪合成。

　　以上就是5种既有助于减肥又有助于睡眠的食物。通过合理地搭配食物，我们可以在减肥的同时改善睡眠质量，达到更好的健康效果。当然，除了饮食，良好的生活习惯和规律的作息也是提高睡眠质量和减肥效果的重要因素。