轻松瘦身，公车上的8个高效减肥动作

　　公车是很多上班族每天必经的交通工具，长时间坐在公车上不仅容易引发身体问题，也容易让身材走样。想要轻松瘦身的你，不妨在公车上运动起来！以下是8个高效减肥动作，让你在公车上也能瘦身保持身材。

　　1. 脚踏运动

　　公车上的座位空间有限，但你可以利用双脚进行运动。将双脚抬离地面，均匀地踏起，尽量让整个脚掌都离开地面。每次踏起10~20次，这能有效锻炼小腿肌肉和提升心肺功能，加速脂肪燃烧。

　　2. 肩部放松

　　长时间坐着容易导致肩颈部肌肉僵硬，不利于新陈代谢和脂肪燃烧。可以利用公车上的时间进行肩部放松运动。将双手放在脑后，用手掌的力量向后推，感受肩部舒展。每次保持15~20秒，有助于改善肩颈部肌肉紧张。

　　3. 手臂伸展

　　在公车上，可以利用扶手进行手臂伸展运动。将手臂伸直，放在扶手上，然后慢慢弯曲手臂，保持一段时间，再慢慢放松。每次进行10次，这对锻炼手臂线条和燃烧脂肪有帮助。

　　4. 核心收紧

　　核心收紧运动可以在公车上进行无论站立还是坐着。收紧腹部肌肉，将脐拉向脊椎，保持10秒钟，然后再放松。每次进行10次，这样可以有效加强腹肌，提升体型美观。

　　5. 大腿紧致

　　利用公车行驶过程中的震动，可以帮助紧致大腿肌肉。将双脚并拢踩踏地面，双脚内侧尽量贴近彼此，用力将大腿内侧肌肉收紧，保持10秒钟，然后再放松。每次进行10次，这对瘦腿和改善腿部线条有益。

　　6. 扭腰运动

　　可以在座位上进行扭腰运动，有效活动腰椎和减少腰部脂肪。将双脚稳固地踩在地面上，上半身转动，尽量让后背和腰部都参与其中。每次进行10次，这对改善腰腹线条和调整身材很有效果。

　　7. 伸展腿部

　　在公车上行驶时，可以利用空间进行腿部的伸展运动。将一条腿伸直，尽量抬高离地面，保持10秒钟，然后再放松。每次进行10次，可以有效增强腿部力量和改善腿部线条。

　　8. 踮脚运动

　　踮脚运动可以锻炼小腿肌肉和燃烧脂肪。坐下或站立时，将脚跟离地，尽量踮起脚尖，再缓慢放下。每次进行10~20次，这对小腿线条和脂肪的消耗都有帮助。

　　以上8个高效减肥动作，不论是站着还是坐着，都可以在公车上进行，轻松瘦身不再是问题。但记得在公共场所进行运动时要注意，礼貌地与他人共享空间。加上坚持每天合适的饮食搭配和其他运动，相信你会取得理想的减肥效果，塑造迷人的身体曲线！