经期饮食不长胖的小窍门，试试这些食物

　　经期是女性生理周期的一部分，而经期饮食的调节对女性的健康和身体状况有着重要的影响。很多女性在经期容易长胖，这是因为荷尔蒙的变化导致食欲增加和新陈代谢减缓。然而，只要掌握一些小窍门，就能够健康度过经期，不要为长胖而担心。

　　第一小节：选择低热量食物

　　经期期间，女性的食欲常常会增加，但是要控制热量的摄入。选择低热量的食物是一个好习惯。例如，水果和蔬菜是低热量的食物，它们富含纤维和维生素，可以帮助控制体重的增加。此外，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉和鱼肉，可以让你感到饱腹，避免暴饮暴食。

　　第二小节：增加富含铁质的食物

　　经期期间，女性会失血，造成身体铁质的流失。因此，增加富含铁质的食物对于补充身体所需的铁质极为重要。红肉、贝壳类食物和豆类都是富含铁质的食物，可以促进血液循环，有助于缓解疲劳和提高身体抵抗力。

　　第三小节：摄取足够的水分

　　经期期间，适量的摄取水分对于补充身体所需的水分非常重要。多喝水可以稀释血液，促进血液循环和代谢，有助于减轻经期不适。此外，水还可以帮助排毒，预防水肿和便秘。所以，记得每天喝足够量的水，保持身体的水分平衡。

　　第四小节：选择富含镁的食物

　　经期期间，女性常常会出现情绪波动和焦虑感，而镁是一种能够帮助缓解这些情绪问题的矿物质。海鲜、坚果、鳄梨和燕麦是富含镁的食物，可以帮助舒缓经期不适和改善情绪。多摄入富含镁的食物可以减轻疼痛感和疲劳感，提高睡眠质量。

　　第五小节：避免咖啡因和刺激性食物

　　咖啡因和刺激性食物会加剧经期不适，因此在经期期间要尽量避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物。咖啡、茶、可乐、巧克力和辛辣食物都属于刺激性食物，会刺激神经和胃肠道，增加经期痛和腹胀的症状。适度的消费这些食物可以帮助缓解经期不适。

　　总结来说，经期期间的饮食调节对女性的身体和健康至关重要。掌握这些小窍门，选择低热量、富含铁质和镁的食物，增加水分摄入量，避免过多的咖啡因和刺激性食物，可以帮助女性健康度过经期，不会因为长胖而困扰。