早晨轻松keep住好身材 6个简单瑜伽减肥方法

　　早晨是一天的开始，也是保持好身材的时机。通过早晨的轻松瑜伽练习，不仅能够帮助减肥塑形，还能让身体和心灵得到放松与平静。下面介绍6个简单的瑜伽减肥方法，帮助您在早晨轻松keep住好身材。

　　1. 猫牛式

　　猫牛式是一种简单而又有效的瑜伽拉伸动作。首先，双手和双膝着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐。随后，慢慢吸气，向上仰头，凸起脊椎，使背部呈现凹陷形状，像一只发怒的猫。然后，慢慢呼气，将头部下压，同时向内收紧腹部，使背部呈现凸起形状，像一头低头的牛。轻轻往复做10次，有助于舒展脊椎，消除腰部赘肉。

　　2. 树式

　　树式是一种平衡练习，可以帮助塑造身体曲线，尤其是腿部和臀部。双脚并拢站立，将左脚的脚底贴紧右腿的内侧小腿，用双手从头顶向上抬起，拢紧双手掌心。保持平衡的同时，用力将左脚腿部肌肉收紧，感受腿部的伸展，静心凝视前方。保持30秒，然后换另一侧重复动作。这个练习可以帮助塑造腿部线条，增强腿部肌肉的力量。

　　3. 三角式

　　三角式是一种拉伸背部、大腿和腰部的瑜伽动作。站立时将双脚分开与肩同宽，右脚面向右侧，左脚稍微朝内侧偏转。将双臂平伸，与地面平行，慢慢向右侧弯腰，右手放在右脚侧边，左手向上伸直，目光朝向左手指尖。保持平衡的同时，感受背部和腰部的拉伸。保持30秒后，换另一侧重复动作。这个练习可以拉伸腰部赘肉，塑造身体的曲线。

　　4. 船式

　　船式是一种锻炼腹部肌肉的瑜伽动作。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地。双手放在身体两侧，手指朝向前方。然后，慢慢向后仰，将双腿抬起，与地面形成45度角。双手伸直，与双腿平行。保持平衡的同时，用力收紧腹部肌肉。尽可能保持30秒，然后放松。这个练习可以有效消除腹部赘肉，增强腹部肌肉的力量。

　　5. 上犬式

　　上犬式是一种可以锻炼背部、手臂和腹部肌肉的瑜伽动作。躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，手掌贴地。慢慢用力向上提起上半身，同时将头部仰起，保持手臂伸直，目光朝上。保持这个姿势，感受背部和腹部肌肉的紧张。保持30秒后，放松。这个练习可以帮助塑造背部线条，增强手臂和腹部肌肉的力量。

　　6. 倒三角式

　　倒三角式是一种韧带伸展练习，可有效锻炼臀部、背部和大腿肌肉。站立时将双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。随后慢慢向前弯腰，双手放在地面上，与肩同宽。继续慢慢向前踏步，让一条腿尽量伸直，另一条腿微弯，保持平衡。感受臀部和腿部肌肉的拉伸。保持30秒后，换另一侧重复动作。这个练习可以帮助塑造臀部线条，增强背部和大腿肌肉的力量。

　　早晨轻松keep住好身材，通过以上6个简单的瑜伽减肥方法，不仅可以塑造身体的曲线，还可以消除赘肉，增强肌肉的力量。无论您是否是一名瑜伽爱好者，只要坚持每天练习，相信您会在早晨收获一个健康的身体和愉悦的心灵。