看电视时减肥，轻松9个动作高效瘦身

　　在如今信息爆炸的时代，电视成为了人们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间的坐着看电视不仅会使身体变得越来越肥胖，而且对身体健康也有很大的危害。为了解决这个问题，我们可以利用看电视的时间进行简单的减肥运动，通过几个轻松的动作高效瘦身，帮助我们减少体重，塑造身材。

　　1. 提踵运动

　　坐在沙发上，双腿放松自然下垂。然后，先提起脚跟，再放下。重复这个动作，每次做15-20次，可以有效锻炼小腿和脚踝的肌肉，达到塑造美腿的效果。

　　2. 曲腿运动

　　将脚放在沙发边缘或咖啡桌上，上半身放松，背部挺直。然后，慢慢弯曲膝盖，使小腿和大腿形成一个90度的角度。维持这个姿势，收紧大腿肌肉，再慢慢伸直腿部，重复这个动作15-20次，可以有效锻炼大腿内外侧的肌肉，帮助瘦腿。

　　3. 腹部收紧

　　这个动作可以帮助消除腹部赘肉，塑造马甲线。坐在沙发上，双腿弯曲，双脚平放在地上。双手交叉放在腹部，用力吸气，收紧腹部肌肉，然后慢慢呼气。重复这个动作15-20次，每天坚持几分钟，可以有效减少腹部脂肪。

　　4. 肩部放松

　　长时间看电视会让肩部变得紧绷和酸痛。可以利用电视时间进行肩部放松运动，缓解肩部疲劳。坐直身体，双脚平放在地上，慢慢抬起双手至头顶，然后放松双肩，让双肩靠近耳朵，重复这个动作15-20次，可以舒缓肩部的紧张感。

　　5. 臀部塑形

　　坐在沙发上，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧。然后，用力收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，同时背部挺直，维持几秒钟后放下。重复这个动作15-20次，可以有效锻炼臀部肌肉，塑造完美曲线。

　　6. 身体扭转

　　坐在沙发上，双腿打开与肩同宽，双臂自然下垂。然后，慢慢向右转动上半身，直到感到舒适，维持几秒钟后回到原位，然后向左转动上半身，重复这个动作15-20次。身体扭转可以帮助消耗身体周围的脂肪，塑形。

　　7. 脚踝运动

　　坐在沙发上，双脚平放在地上。然后，用力抬起双脚，绕着脚踝画圆形。先顺时针画圈15-20次，再逆时针画圈15-20次。这个动作可以锻炼小腿肌肉，减少脚踝浮肿。

　　8. 伸展腿部

　　坐在沙发上，双脚平放在地上。然后，伸直一条腿，慢慢抬高，维持几秒钟后放下，然后换另一条腿。重复这个动作15-20次，可以帮助拉伸大腿和小腿的肌肉，减少腿部肌肉僵硬。

　　9. 颈部放松

　　长时间看电视会让颈部感到紧绷和疼痛。可以利用电视时间进行颈部放松运动，舒缓颈部肌肉。坐直身体，双脚平放在地上，慢慢将头部向左转动至舒适位置，维持几秒钟后回到原位，然后向右转动头部，重复这个动作15-20次。

　　通过以上9个简单的减肥动作，我们可以充分利用看电视的时间，轻松减肥，高效瘦身。只要每天坚持几分钟，我们的身材就会变得更加苗条，健康。让我们尽情享受电视的同时，拥有美丽的身材！