瘦身要怎么练？尝试这9款瑜伽动作，塑造完美身材！

　　为了拥有一个完美的身材，瘦身成为了如今许多人的追求目标。而要实现瘦身的目标，除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。瑜伽作为一种非常受欢迎的运动方式，不仅可以帮助塑造身材，还有助于改善身体的协调性和柔韧度。今天，我们将介绍9种瑜伽动作，帮助你瘦身塑造完美身材。

　　1. 山式（Tadasana）

　　山式是最基础的瑜伽姿势之一，也是许多其他动作的起始姿势。站立平地，双脚并拢，脚掌紧贴地面，身体放松。将肩膀向下放松并稍微向后伸展，脊柱挺直。抬头，目光平行地注视前方。保持这个姿势，深呼吸5次。

　　2. 三角式（Trikonasana）

　　三角式可以让你的腰部和臀部得到很好的拉伸，从而消耗脂肪。站立平地，双脚分开与肩同宽，右脚向右侧转90度，左脚稍微向右转。双臂伸直向两侧展开，与地面平行。向右侧伸展，右手触碰右脚的脚踝或地面，左臂向上伸直，目光朝向左手。保持这个姿势，深呼吸5次，然后换另一侧重复动作。

　　3. 船式（Navasana）

　　船式能够有效消除腰部赘肉。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖朝上，上半身微微向后倾斜，双手伸直触碰膝盖外侧，胸部挺直。保持这个姿势，深呼吸5次。

　　4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式可以加强手臂、背部和腿部的肌肉以及改善身体的协调性。从四肢着地的姿势开始，将双手放在肩膀的前面，双脚并拢。吸气，抬起臀部向上推直至形成一个倒V形。保持这个姿势，深呼吸5次。

　　5. 鱼式（Matsyasana）

　　鱼式能够伸展胸部和颈部肌肉，并加强腹部肌肉。坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双脚掌触地。将双手掌放在臀部下方，向后倾斜身体，背部放在地面上。将头部仰望后方，保持这个姿势，深呼吸5次。

　　6. 俯卧撑式（Chaturanga Dandasana）

　　俯卧撑式可以有效地锻炼手臂和背部肌肉。开始时，趴在地上，将手臂弯曲到与肩膀平行的位置，双腿伸直。呼气，将身体向下压至离地面仅几英寸的高度，保持这个姿势，深呼吸5次。

　　7. 弓式（Dhanurasana）

　　弓式可以拉伸整个身体，并有效燃烧脂肪。仰卧在地面上，弯曲双腿，尽量将脚部接近臀部。伸出双手，抓住双脚或脚踝，屈起上半身，挺胸向上，尽量向后拉伸。保持这个姿势，深呼吸5次。

　　8. 倒立式（Viparita Karani）

　　倒立式可以改善循环系统功能，减轻腿部和腹部的肌肉疲劳。坐在墙边，将腿伸直贴紧墙壁，上半身靠向地面。保持这个姿势，深呼吸5次。

　　9. 踊跃战士式（Virabhadrasana）

　　踊跃战士式可以锻炼双腿和臀部肌肉，并增强身体的平衡和协调性。双腿分开与肩同宽，右腿向前迈出一大步，弯曲右膝盖，使右大腿与地面平行。保持这个姿势，深呼吸5次，然后换另一侧重复动作。

　　通过这9款瑜伽动作的练习，你可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，并塑造出完美的身材。记住，持之以恒的练习才是瘦身的关键，相信你一定能够打造出理想的身体曲线！