郑多燕教你5个高效瘦腰腹的瑜伽动作

　　郑多燕教你5个高效瘦腰腹的瑜伽动作

　　动作一：仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常经典的腹肌锻炼动作，可以有效地刺激腹部肌肉的收缩。首先，你需要躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌放在地板上。将双手交叉放在胸前或者将手臂伸直放在头后方，腹部用力收缩，用力提起上半身，使背部离开地面。停顿片刻后，缓慢放下上半身，重复动作。这个动作可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。

　　动作二：俯卧撑式

　　俯卧撑式主要锻炼背部和手臂，但也能同时刺激腹肌。首先，你需要趴在瑜伽垫上，双手与肩膀保持在同一水平线上，手指张开，手肘微微弯曲。用力用手臂支撑身体，将身体从地面上推起，直到手臂伸直。然后缓慢降低身体，直至胸部接近地面，再次推起重复动作。在整个动作过程中，要保持腹肌收紧，使腰腹部肌肉得到锻炼。

　　动作三：船式

　　船式是一种非常有效的腰腹部锻炼动作。首先，你需要坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌并拢。然后，同时将上半身和双腿抬起，使身体呈V字形状。双手伸直与双腿平行，尽可能将手指与脚尖靠近。保持这个姿势片刻，然后缓慢放下身体，重复动作。船式可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腰外侧肌肉等。

　　动作四：半月式

　　半月式是一种有氧运动和伸展运动相结合的动作，可以有效地瘦腰腹。首先，你需要站立在瑜伽垫上，两脚并拢。将左脚向左侧迈出一大步，右脚保持朝前。向左侧弯腰，并尽量向左侧伸展，使右手尽量触碰左脚，左手向上伸直。保持这个姿势片刻后，换另一侧重复动作。半月式可以有效地拉伸腰腹部肌肉，并刺激腰腹的氧气供应。

　　动作五：下蹲式

　　下蹲式可以锻炼大腿肌肉和腹部肌肉，同时对腰腹也有很好的塑形效果。首先，你需要站立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，双手自然垂放。然后，屈膝下蹲，臀部向后推，保持腹部肌肉收紧，背部挺直。下蹲至大腿平行于地面，保持片刻后，慢慢站起来，重复动作。下蹲式可以锻炼腰腹部的核心肌群，并帮助塑造纤细的腰部曲线。

　　以上介绍的5个动作是郑多燕教你高效瘦腰腹的瑜伽动作。每个动作对腹部肌肉有着不同的刺激效果，通过适当配合与持之以恒的锻炼，你可以有效地塑造出纤细漂亮的腰腹线条。