瘦手臂瑜伽：打造纤细玉臂的秘诀揭秘

　　在现代社会中，越来越多的人开始关注健康和形体美。而手臂的肥胖一直是困扰着很多人的问题。那么如何通过瑜伽来打造纤细玉臂呢？下面就为大家揭秘瘦手臂瑜伽的秘诀。

　　1. 拜日式

　　拜日式是一种常见的瑜伽动作，可以有效锻炼手臂的线条。首先，双腿并拢，双臂向两侧伸直和肩同宽。然后，慢慢抬起双臂，手掌相对，手臂和头部一同抬起。坚持数秒后，再放松下来。这个动作可以重复做几次，每次坚持10-15秒。

　　2. 下犬式

　　下犬式是一种以腿部为支撑，拉伸手臂的瑜伽姿势。首先，双手和双脚着地，呈四肢着地的姿势。然后，慢慢抬起臀部，将身体成倒立V字形。双臂伸直，尽量放松手臂肌肉。坚持数秒后，再放松下来。这个动作可以重复做几次，每次坚持10-15秒。

　　3. 钻石式

　　钻石式是一种可以有效锻炼手臂肌肉的瑜伽动作。首先，双腿盘坐，将双手合十，手掌心紧贴。然后，双肩放松，用力挤压双手，使两只手臂肘部产生力量。坚持数秒后，再放松下来。这个动作可以重复做几次，每次坚持10-15秒。

　　4. 狗的伸展式

　　狗的伸展式是一种拉伸手臂和背部的瑜伽动作。首先，四肢着地，双手略宽于肩膀。然后，慢慢抬起臀部，尽量将身体成倒立V字形。双臂尽量伸直，放松手臂肌肉。坚持数秒后，再放松下来。这个动作可以重复做几次，每次坚持10-15秒。

　　5. 瑜伽臂部训练

　　除了以上的瑜伽动作外，还可以进行一些专门针对手臂的瑜伽臂部训练。比如，俯卧撑、平板支撑等动作都可以有效锻炼手臂肌肉，帮助瘦身塑形。

　　总之，通过瑜伽的锻炼，我们可以有效地打造纤细玉臂。无论是拜日式、下犬式还是钻石式、狗的伸展式，这些动作都可以帮助我们锻炼手臂肌肉，使手臂线条更加修长。同时，还可以进行一些瑜伽臂部训练，加强手臂的力量。坚持每天进行瘦手臂瑜伽的练习，相信不久的将来，你就可以拥有纤细玉臂了。