7个快速减肥早餐，提高上班族身材效果

　　现代人的生活节奏越来越快，上班族往往处于高压工作状态中。为了保持健康和良好的身材，早餐是非常重要的一餐。下面我们为大家推荐7个快速减肥早餐，帮助上班族提高身材效果。

　　1. 水果酸奶片

　　将新鲜水果切成片状，例如苹果、香蕉、草莓等。选择低脂酸奶作为底层，将水果片摆放在酸奶上，再撒上一些坚果碎屑。这样的早餐既美味又营养，而且富含纤维和蛋白质，能够提供持久的能量。

　　2. 蛋白燕麦粥

　　燕麦粥是一种非常营养的早餐选择。将燕麦片放入开水中煮熟，加入蛋白质粉搅拌均匀。可以根据个人口味加入一些水果块或者蜂蜜增加味道。这样的早餐不仅能够提供丰富的蛋白质，还有助于调节胃肠功能。

　　3. 鸡蛋三明治

　　用全麦面包片制作三明治底层，上面放入煮熟的鸡蛋片。再加入蔬菜片和少许低脂奶酪，加上另一片全麦面包片即可。这样的早餐提供了丰富的蛋白质和复合碳水化合物，有助于提高饱腹感。

　　4. 蔬菜粥

　　将鲜蔬菜切碎放入开水中煮熟，加入适量的米饭继续煮熟成粥。可以选择喜欢的蔬菜搭配，如胡萝卜、玉米、豌豆等。这样的早餐富含纤维和维生素，有助于清理肠道毒素。

　　5. 坚果酸奶杯

　　将低脂酸奶倒入杯中，加入一些坚果碎屑，如杏仁、核桃等。可以根据个人口味加入一些蜂蜜或者蓝莓等水果粒。这样的早餐可以提供丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于提高饱腹感。

　　6. 豆腐青菜粥

　　将豆腐切成小块，青菜切碎后和米饭一起煮熟成粥。可以根据口味加入少许盐或者鸡精进行调味。这样的早餐富含大量的纤维和蛋白质，对于减肥和美容都有很好的效果。

　　7. 鸡胸肉沙拉

　　将煮熟的鸡胸肉切成小块，加入生菜、西红柿、青瓜等蔬菜，淋上少许橄榄油和柠檬汁作为调味。这样的早餐不仅提供了丰富的蛋白质，还富含维生素和纤维，有助于提高饱腹感和消化功能。

　　以上是7个快速减肥早餐的推荐，不仅美味可口，还能够提供丰富的营养，帮助上班族提高身材效果。选择适合自己口味的早餐，并坚持每天吃早餐，相信会有明显的减肥效果。