瑜伽新鲜玉珠铉减肥方法解析

　　瑜伽减肥作为一种受欢迎的健身方式，已经被广大健身爱好者所接受。近年来，一种名为玉珠铉的减肥瑜伽方法开始引人注目。相传，这种瑜伽方法效果显著，有人两周瘦了10斤，有人一周腰围瘦了6厘米。那么，玉珠铉减肥瑜伽的具体姿势是什么呢？下面将为大家逐一解析。

　　一、山姿

　　这个姿势的重点在于身体的挺直和脊椎的拉伸。双脚并拢，膝盖之间不能有间隙，收紧大腿肌肉并用力夹紧臀部。手臂自然向前下垂。采用深呼吸的方式，吸气5秒，呼气5秒，鼻子呼吸，感受空气从手掌流向身体。同时，双臂抬起，注视手的末端，并轻轻往后靠近脖子。保持这个姿势，深呼吸十次，拉伸全身肌肉。

　　二、半月形姿势

　　这个姿势可以练就纤细的腰腿线条。双脚并拢，收紧大腿、膝盖和臀部，并保持直立。双手握在一起，举过头顶。身体向右弯曲时吸气呼气，然后站直。再次伸展身体，深吸气呼气，臀部向左推，身体向右弯曲，维持30秒。然后换边，向左呼气同样30秒。，后仰身体45度，左右晃动头部，双臂弯曲至胸前，仰头向后呼气30秒。然后向前弯腰，抓住脚跟，保持30秒，拉伸腰大腿，舒缓腿部疲劳。

　　三、椅子姿势

　　这个姿势可以锻炼腰腹部肌肉，并拉伸脖子和肩膀。两脚张开，中间打两拳。向前推腰部，呼气时坐下，保持膝盖90度，重心放在脚后跟上，膝盖不要超过脚趾。放松身体，使脖子和肩膀伸展。然后脚尖倾斜30秒，再慢慢站直，放松身体，进行深呼吸。

　　通过以上介绍，我们了解了玉珠铉减肥瑜伽的三个基本姿势。这些姿势不但可以减肥，还可以提高身体的柔韧性和平衡能力。如果你想要通过瑜伽来减肥，不妨尝试一下玉珠铉减肥瑜伽方法，相信你一定能取得理想的效果。