怎样瘦胳膊(怎样瘦胳膊上臂的肉)

胳膊上的肉怎么来的

要想瘦胳膊上的肉，首先要了解为什么会有胳膊上的肥肉。

胳膊上的肉一般都是因为过度的脂肪摄入或是缺乏锻炼导致的。这种脂肪一旦堆积起来，就会形成松松垮垮的肥肉，影响我们健美的形象，甚至会让我们在夏天时感到尴尬。

日常锻炼

想要有效缩短胳膊周长，最简单的方式就是加强锻炼。

每日花上20到30分钟将会有明显的效果。建议选择练习俯卧撑、引体向上或是自己擦洗地板，这些动作不但能有效消耗脂肪，还可以有力量作为帮助塑造肌肉。

锻炼的时间不一定要全部一次完成，可以选择随时随地进行简单的运动活动。例如在上厕所前做20个半蹲，或是在等电梯时挺直身体进行抬臂。总之，只要懂得利用碎片时间，就能够达到事半功倍的效果。

全身减肥

瘦胳膊并不是孤立的一件事情，只有全身瘦下来了，胳膊上的肉自然也就看不到了。

所以请平时少吃油腻和高热量的食品，坚持良好的饮食习惯。此外，多喝水、多吃蔬菜水果、晚餐不吃或是不吃淀粉质和甜点等也是减肥的小技巧。

多喝水可以帮助代谢和减少食欲，蔬菜水果含有丰富的纤维素，能够帮助人体消化。最后，记住保持一个良好的心态，坚持锻炼和减肥的计划，必将收到瘦身的效果。

局部减肥

如果想要在保持全身瘦下来的情况下加强胳膊的消耗，不妨试试局部锻炼。

实践证明，专门锻炼胳膊肌肉的计划可以在4至6周之内见到效果。这个计划包括了丰富的肌肉负荷、超重量负荷和独立锻炼等，都能帮助提高臂部肌肉的形态和功能。

如果你觉得自己的肌肉训练还不够注重胳膊肌肉部位的话，可以考虑去健身房学习更多针对性的器械运动。健身房配有的器材，比如绳索，哑铃和训练器等，都能够有效训练胳膊肌群。

总结

瘦胳膊不是什么难事，真正的难点在于坚持起来。

整个过程会有短暂不适和愤怒情绪，但是不要放弃，持之以恒会有好的结果。只要你足够努力，就一定会都有令人满意的效果！