如何减掉大腿和臀部的赘肉？

林鸿祥执业医师 成都晶都医疗美容医院

要减去大腿和臀部的赘肉，首先需要加强有氧运动，如慢跑、踏步机等，以帮助燃烧脂肪。此外，还需要进行针对大腿和臀部的有针对性的肌肉训练，如深蹲、腿举等，以收紧和塑造这些部位的肌肉。此外，控制饮食也是重要的一步，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬果和健康蛋白质的摄入。

陈启伟副主任医师 温州明乐眼科医院

减去大腿和臀部的赘肉需要运动的帮助，可以选择进行高强度间歇训练（HIIT），这种训练方式燃烧热量的效果更高，帮助加速脂肪燃烧。同时，有针对性地选择一些针对大腿和臀部的运动，如踏步、蹲起、踩踏运动等，以帮助收紧和塑造这些部位的肌肉。另外，坚持正确的饮食习惯，控制摄入的总热量和脂肪含量也很重要。

刘思慧执业医师 南京维昕医疗美容诊所

减掉大腿和臀部的赘肉需要进行有氧运动和力量训练的结合。有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪，选择慢跑、踏步机或游泳等运动，每周保持3-5次，每次30分钟以上。力量训练则可以加强大腿和臀部的肌肉，选择深蹲、硬拉等综合性训练可以刺激这些部位的肌肉发展。此外，合理的饮食调控也是非常重要的，摄入适量的高纤维食物、低脂肪蛋白质，避免高糖和高脂肪的摄入。