减肚子靠谱吗？怎样才能有效减去肚子上的赘肉？

李燕华执业医师 福州爱思特比华利整形美容医院

减肚子是一个多方面的问题，仅仅依靠一种方法是不够的。想要有效减去肚子上的赘肉，首先需要控制饮食，避免过多的摄入热量和高脂肪食物。其次，要加强腹部肌肉的锻炼，可以选择仰卧起坐、平板支撑等运动来加强腹肌的力量。此外，还可以考虑进行有氧运动，如跑步、游泳等，帮助全身燃烧脂肪。最后，坚持良好的生活习惯，保持足够的睡眠和稳定的精神状态，对于减肚子也有积极的作用。

阿克巴尔副主任医师 新疆医科大学第一附属医院烧伤整形科

减肚子需要综合多种方法才能更加有效地达到目标。饮食方面，可适量减少摄入的淀粉和糖类，增加蔬果和蛋白质的摄入。此外，注意合理分配餐次和食量，避免暴饮暴食。运动方面，有针对性地进行腹肌锻炼，如仰卧起坐、空中自行车等，可以帮助加强腹部肌肉并燃烧脂肪。另外，有氧运动如慢跑、游泳等也是减肚子的好选择，能够全面促进脂肪燃烧。调整生活习惯，控制情绪稳定，保证充足的睡眠也是很重要的。

陈秋珍主治医师 厦门华美名媛整形美容医院

要减肚子，一味地局限于减少某种食物或某种运动都是不够的。首先要改变饮食习惯，控制碳水化合物和脂肪的摄入，适量增加蔬果和蛋白质的摄入，使饮食更加均衡健康。其次，每天安排一定的时间进行腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强腹肌力量和消耗脂肪。此外，有氧运动如快走、慢跑等都有很好的效果。最后，饮食上注意细嚼慢咽、少吃零食等细节问题，也是减肚子的关键。