怎样才能有效减掉肚子上的赘肉呢？

赵晓兰 海南华美医学美容医院

要有效减掉肚子上的赘肉，首先需要注意饮食控制。合理的饮食计划对于减肥至关重要。建议控制摄入的总热量，并保持饮食均衡。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。

张歌主任医师 重庆好美医疗美容门诊部

坚持进行适量的有氧运动也是减掉肚子上赘肉的有效方法。有氧运动可以加速新陈代谢，增加脂肪的燃烧。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳舞等，每周至少进行150分钟的有氧运动。

李尚宇执业医师 淮北美倾城医疗美容门诊部

除了饮食和运动，肚子上的赘肉还可以通过针对性的锻炼来减少。类似于腹部收紧运动，如仰卧起坐、平板支撑等可以加强腹肌的力量和紧致度，帮助消除赘肉。

吕朋枭执业医师 曲靖韩美医疗美容门诊部（原靖美）

有时候腹部赘肉的原因可能不仅仅是脂肪堆积，也可能与水肿有关。为了有效减掉肚子上的赘肉，要喝足够的水，并避免过多摄入盐分。此外，可以通过按摩腹部，帮助促进血液循环和淋巴流动，减轻水肿。

吕朋枭执业医师 曲靖韩美医疗美容门诊部（原靖美）

最后，如果以上方法都尝试了还无法减掉肚子上的赘肉，可以考虑整形手术辅助。腹部吸脂手术可以通过抽取多余脂肪来塑造理想的身材。但必须要找到一位正规的整形医生进行手术，并在术后严格遵守医生的建议和护理。