怎样才能迅速减掉肚子上的赘肉？

刘金华主治医师 清远华美整形外科门诊部

要迅速减掉肚子上的赘肉，您可以尝试进行高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种结合高强度运动和短暂休息的训练方法，有效燃烧脂肪。通过选择跳绳、快速慢跑或波比跳等高强度运动，每次运动时间为30秒至1分钟，然后进行短暂休息，这种训练可以加快新陈代谢、燃烧脂肪并塑造身体。

李芃执业医师 惠州白天鹅口腔医院

饮食调整也是减掉肚子赘肉的关键。您应该避免高糖、高脂肪和高盐的食物，而是选择富含纤维和蛋白质的健康饮食。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类等食物的摄入可以提供足够的营养，并帮助控制体重。此外，定期用小餐分散饮食，避免暴饮暴食也是非常重要的。

王超廷主任医师 周口眼科医院

除了运动和饮食，腹部肌肉锻炼也是减掉肚子上赘肉的重要步骤。您可以尝试进行腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑和腹部卷曲等。这些锻炼可以加强腹肌，提高腹部肌肉的紧实度，减少赘肉的外观。并且腹肌锻炼也有利于改善姿势和稳定脊椎，对身体健康与整体形象都有积极影响。

罗涛执业医师 武汉艾美医疗美容医院

保持足够的水分摄入也对减掉肚子上的赘肉有帮助。水对代谢十分重要，它可以增加饱腹感，帮助消化，排除体内废物，并保持身体的正常运作。如果您不喜欢纯水的味道，可以尝试饮用茶或添加柠檬、薄荷叶等调味品提高水的口感，但要避免含糖饮料。